Catat Baik-baik! Ini 4 Kunci Melenyapkan Lemak Perut

Jika cukup cepat, jalan kaki juga bisa menghasilkan keringat dan membuat denyut jantung lebih cepat daripada biasanya.

Agar mendapatkan hasil yang sama dengan durasi lebih singkat, cobalah tingkatkan kecepatannya menjadi olahraga yang lebih berat, misalnya jogging atau lari dan lakukan 20 menit setiap harinya, sebanyak empat kali seminggu.

Untuk bisa lebih efektif membakar lemak visceral, kamu perlu meningkatkan intensitas olahraga di setiap sesi.

Misalnya, dari hanya jalan kaki atau jogging kemudian menambahkan sesi Zumba atau bermain sepak bola.

Sebelum menjalani program kebugaran, cobalah berkonsultasi terlebih dahulu dengan penyedia layanan kesehatan, terutama jika kamu sebelumnya terbiasa menjalani pola hidup tidak aktif. 

2. Mengatur pola makan

Tidak ada keajaiban untuk melenyapkan lemak perut. Namun, ketika kita menurunkan berat badan secara keseluruhan, lemak perut biasanya akan duluan pergi.

Usahakan mengonsumsi lebih banyak serat.

Penelitian yang dilakukan oleh asisten profesor endokrinologi dan metabolisme di Wake Forest School of Medicine, Kristen Hairston, MD menemukan bahwa orang-orang yang makan minimal 10 gram serat larut per hari memiliki lemak perut lebih sedikit daripada yang lainnya.

Meskipun, orang-orang yang diteliti tersebut tidak mengubah pola makan mereka.

Jadi, caranya mudah saja. Cukup konsumsi makanan seperti dua buah apel kecil atau semangkuk kacang-kacangan untuk menjaga berat badan dalam jangka panjang. 

3. Tidur cukup

Sebuah penelitian menemukan, orang-orang yang tidur selama 6-7 jam setiap malamnya memiliki lemak visceral lebih sedikit selama lima tahun dibandingkan orang-orang yang hanya tidur 5 jam atau kurang, atau 8 jam atau lebih setiap malamnya.

Tidur mungkin bukan satu-satunya faktor penting untuk melenyapkan lemak perut, namun dapat berkontribusi terhadap hasil yang positif. 

4. Mengelola stres