Hanya dengan Jaga Pola Makan Bisa Terhindar dari Ancaman Stroke, Ikuti 5 Langkah Ini

TRIBUNBATAM.id - Hanya dengan Jaga Pola Makan Bisa Terhindar dari Ancaman Stroke, Ikuti 5 Langkah Ini!

Stroke menjadi salah satu penyakit paling berbahaya di dunia.

Penyakit ini terjadi karena adanya gangguan pada pembuluh darah akibat tekanan yang terlalu tinggi.

Tingginya tekanan darah bisa berujung pada penyumbatan ataupun pecahnya pembuluh darah.

Inilah yang menjadi awal mula terjadinya stroke.

Penderita stroke umumnya akan mengalami kerusakan saraf pada sebagian tubuhnya.

Akibatnya, mereka akan mengalami kelumpuhan atau kecacatan fisik pada sebagian tubuhnya.

Pasien bisa melakukan terapi meski tidak bisa menjamin akan pulih sepenuhnya.

Oleh karena itu, ada baiknya untuk mencegah stroke sebelum terlambat.

Sebab, bila sudah terlanjur menyerang, akan lebih sulit untuk memulihkannya.

Salah satu cara paling ampuh untuk mencegah stroke adalah dengan menjaga pola makan.

Dengan menghindari makanan pemicu stroke, kita juga bisa terhindar dari penyakit kronis tersebut.

Berikut tips memilih makanan agar terhindari dari stroke:

Baca juga: AWAS! Jangan Coba-coba Mandi di 3 Waktu Ini, Picu Penyakit Jantung hingga Stroke

Baca juga: Cara Ampuh Cegah Stroke, Cukup Lakukan 8 Hal Ini Agar Tak Cacat Seumur Hidup

1. Perbanyak konsumsi buah dan sayur

Cara ini membantu mengurangi asupan kolesterol, lemak "jahat", dan mengontrol natrium tubuh tanpa membuat kita merasa lapar.

Namun, banyak orang justru mengonsumsi sayur dan buah dengan cara salah.

Misalnya, Anda mengonsumsi banyak buah dan sayur, namun juga tetap makan banyak daging serta asupan kalori lain.

Maka, hal itu akan percuma.

Selain itu, lebih baik memilih buah segar ketimbang buah kalengan.

Sebab, buah kalengan dibuat dengan pengawet dan pemanis buatan.

Baca juga: 4 Pertolongan Pertama Serangan Stroke, Jangan Coba-coba Beri Obat!

2. Hindari makanan berkolesterol tinggi

Makanan yang digoreng kayaakan kolesterol dan bisa meningkatkan risiko stroke.

Sebaiknya, cobalah memanggang dan mengukus makanan daripada menggorengnya.

Batasi pula konsumsi mentega dan daging merah karena kandungan kolsterolnya juga tinggi dan bisa meningkatkan risiko stroke.

Baca juga: Mengenal Gejala Stroke Ringan dan Pertolongan Pertama yang Dapat Dilakukan

3. Konsumsi makanan yang kaya omega 3

Omega-3 adalah lemak tak jenuh ganda - jenis lemak sehat - yang dapat meningkatkan kadar kolesterol "baik".

Omega 3 juga telah terbukti membantu mencegah stroke.

Untuk mendapatkan asupan omega 3, kita bisa mengonsumsi ikan, biji rami, dan telur.

The American Heart Association merekomendasikan kita untuk mengonsumsi minimal dua porsi ikan berlemak setiap minggu seperti salmon, mackerel, dan sarden, untuk memenuhi asupan omega 3.

Baca juga: Enak dan Menggoda, 8 Makanan dan Minuman Ini Justru Ampuh Sebabkan Diabetes

Baca juga: 7 Pilihan Makanan Sehat Pengganti Nasi, Lebih Sehat dan Rendah Kalori

4. Batasi asupan alkohol

Alkohol dapat meningkatkan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko utama stroke.

Batasi asupan alkohol minimal dua gelas sehari untuk pria dan satu gelas sehari untuk wanita.

Baca juga: Gejala dan Ciri-ciri Hepatitis yang Mengancam Organ Hati, Alkohol dan Virus Jadi Penyebabnya

5. Kurangi asupan garam

Baca juga: Jangan Anggap Sepele! Ini Bahaya Konsumsi Garam Berlebih yang Wajib Anda Ketahui

Menurut American Heart Association, batas asupan garam dalam sehari maksimal 1.500 miligram sehari.

Untuk menambah citarasa masakan, kita bisa mengganti garam dengan bumbu dalam masakan.

Selain itu, batasi juga makanan cepat saji atau olahan seperti pizza, sup kalengan, roti, saus, atau daging olahan.

Jenis makanan trsebut kerap mengandung kadar natrium yang tinggi.

Jika memesan makanan direstoran, kita juga bisa meminta untuk mengurangi pemakaian garam. 

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Tips Memilih Makanan Agar Terhindar Dari Stroke".

Baca berita terbaru lainnya di Google!