5 Cara Cegah Penyakit Jantung, Segera Lakukan Rutin Sebelum Terlambat!

TRIBUNBATAM.id - Inilah 5 cara cegah penyakit jantung, segera lakukan rutin sebelum terlambat!

Penyakit jantung termasuk salah satu penyakit paling mematikan di dunia.

Di Indonesia, penyakit ini adalah penyebab kematian tertinggi setelah stroke.

Hal ini tak lepas dari peran jantung sebagai organ paling vital dalam tubuh manusia.

Jantung bertugas memompa darah ke seluruh tubuh.

Jika organ ini terganggu, maka proses distribusi darah pun akan terganggu dan berakibat fatal.

Apalagi penyakit ini cenderung sulit dideteksi gejalanya, sehingga sering kali terlambat ditangani.

Meski demikian, penyakit jantung tetap bisa dicegah.

Berikut beberapa cara mencegah penyakit jantung:

Baca juga: Cara Cegah Jantung Bengkak, Bukan Penyakit Tapi Bisa Mematikan

Baca juga: Cara Cegah Diabetes Meski Doyan Manis, Simak 6 Kunci Rahasianya

Baca juga: 5 Cara Cegah Gula Darah Rendah, Ternyata Tak Kalah Berbahaya dengan Diabetes

1. Ketahui faktor risiko

Melansir American Heart Association, setiap orang perlu mengetahui faktor risiko penyakit jantung yang dimilikinya.

Faktor risiko adalah sesuatu yang meningkatkan peluang terjadinya suatu penyakit.

Faktor risiko penyakit jantung antara lain obesitas, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, diabetes, merokok, dan konsumsi alkohol berlebihan.

Sebagian besar faktor risiko penyakit jantung dapat dikendalikan atau dikontrol.

Dengan begitu, peluang seseorang terkena penyakit mematikan ini jadi lebih kecil.

2. Jalankan pola makan sehat

Dilansir dari Cleveland Clinic, cara mencegah penyakit jantung juga bisa dimulai dengan menjaga pola makan sehat.

Salah satu jenis diet sehat yang direkomendasikan adalah diet mediterania.

Pola makan ini menitikberatkan pada konsumsi buah, sayur, biji-bijian utuh seperti beras merah, dan lemak sehat seperti ikan dan minyak zaitun.

Penelitian menyebut, diet mediterania dapat mengontrol kadar kolesterol dan tekanan darah tetap stabil.

Pola makan sehat untuk mencegah penderita jantung ini perlu berkelanjutan dan tidak hanya dilakukan sesekali.

Diet sehat tapi hanya berlangsung singkat tidak berpengaruh signifikan pada kesehatan jantung secara keseluruhan.

Baca juga: WASPADA! Aterosklerosis Diam-diam Mematikan, Biang Kerok Penyakit Jantung dan Stroke

Baca juga: Gejala Penyakit Jantung Koroner yang Bisa Intai Anak Muda, Pria Lebih Berisiko

Baca juga: Gejala dan Ciri-ciri Angina yang Menyerang Tiba-tiba, Mirip Serangan Jantung

3. Rutin olahraga

Jantung adalah otot yang membutuhkan latihan atau olah fisik rutin.

Olahraga jenis aerobik disebut bermanfaat dalam meningkatkan fungsi pompa jantung.

Selain itu, aktivitas fisik dan olahraga dapat menurunkan tekanan darah dan menjaga berat badan tetap ideal.

Cara mencegah penyakit jantung lewat olahraga bisa dimulai dengan olahraga rutin setidaknya 150 menit per minggu.

Pilih jenis olahraga dengan intensitas sedang seperti jalan cepat atau jogging ringan.

Setelah rutinitas terbentuk, baru tambahkan intensitas latihan menjadi dua hingga lima kali seminggu.

4. Setop merokok

Merokok merupakan penyebab utama aterosklerosis atau penyempitan dan pengerasan pembuluh darah arteri jantung karena plak.

Semakin lama seseorang merokok, risikonya terkena serangan jantung jadi lebih tinggi.

Demi mencegah penyakit jantung dan menjaga kesehatan secara keseluruhan, coba setop merokok atau ikuti program merokok di klinik berhenti merokok yang tersedia di sejumlah rumah sakit dan puskesmas.

Baca juga: AWAS! Jangan Coba-coba Mandi di 3 Waktu Ini, Picu Penyakit Jantung hingga Stroke

Baca juga: Gejala dan Ciri-ciri Jantung Koroner yang Harus Diwaspadai, Termasuk Paling Mematikan

Baca juga: 6 Cara Cegah Penyakit DBD Saat Musim Hujan, Coba Pasang Ini di Sekitar Rumah

5. Telaten dengan pengobatan

Faktor risiko penyakit jantung terkadang bukan hanya dipengaruhi gaya hidup.

Ada faktor keturunan dan usia yang tidak dapat diubah.

Sebagai gambaran, seseoang yang sudah menjalankan pola makan sehat, rajin olahraga, dan tidak merokok terkadang kadar kolesterolnya masih tinggi karena faktor genetik.

Dalam kondisi tersebut, kolesterol tinggi perlu minum obat agar tidak berkembang menjadi penyakit jantung.

Selain itu, terkadang orang yang usianya sudah semakin tua fungsi tubuhnya juga menurun.

Kondisi seperti ini juga membutuhkan pengobatan.

Hal yang perlu diingat, cara mencegah penyakit jantung di atas tidak bisa instan.

Dibutuhkan ketelatenan agar upaya menjaga kesehatan ini berjalan optimal.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Cara Mencegah Penyakit Jantung".

Baca berita terbaru lainnya di Google!