Apa itu Mindfulness? Sangat Bermanfaat Untuk Menghilangkan Stres, Begini Caranya

Mindfulness juga dapat meradakan akan kecemasan tentang masa depan, harga diri, dan kemampuan untuk membentuk hubungan berkualitas dengan orang lain.

4. Meningkatkan imunitas

Riset dalam dalam jurnal Psychosomatic Medicine membutkikan mindfulness dapat meningkatkan kadar antibodi atau protein yang diproduksi oleh sistem kekebalan tubuh ketika mendeteksi antigen.

Bahkan, manfaat tersebut bisa kita rasakan hanya dalam delapan minggu sejak pertama kali rutin mempraktikannya.

• Bahaya Kecemasan Berkepanjangan pada Fisik dan Mental, Berikut 4 Cara Mencegahnya

Mencoba praktik mindfulness di rumah

Praktik mindfulness bisa dilakukan secara mandiri di rumah, dengan mengikuti langkah-langkah berikut:

- Curahkan perhatian ke pernapasan ketika pertama kali bangun di pagi hari sebelum kita beranjak dari tempat tidur, hanya perhatikan napas.

- Perhatikan perubahan dalam postur tubuh.

Sadarilah bagaimana perasaan tubuh dan pikiran ketika kita bangun dari meja atau berjalan di luar kantor.

Ini akan membantu membawa kesadaran pada transisi kita.

- Luangkan waktu untuk memperhatikan rasa, tekstur, dan bau saat makan atau minum.

Pikirkan dari mana makanan itu berasal dan semua koneksi yang telah dibuat sebelum makanan tersebut terhidang untuk kita.

Setelah itu, rasakan kenikmatan rasanya.

- Perhatikan gerakan tubuh saat berjalan atau berdiri.

Rasakan udara di wajah, lengan, dan kaki saat berjalan.

Lakukan dengan perlahan.