Apa itu Mindfulness? Sangat Bermanfaat Untuk Menghilangkan Stres, Begini Caranya

TRIBUNBATAM.id - Apa itu Mindfulness, diketahui mindfulness akhir-akhir ini sering menjadi perbincangan.

Mindfulness adalah suatu cara melatih diri Anda untuk memusatkan perhatian terhadap apa yang terjadi saat ini dengan melibatkan kesadaran dan ketidakberpihakan.

Penerapan mindfulness dilakukan dengan tujuan untuk menenangkan pikiran. 

Istilah ini tengah menjadi salah satu perbincangan hangat akhir-akhir ini.

Mindfulness merupakan salah satu praktik kesehatan spiritual yang terbilang cukup populer.

Praktik ini bisa menjadi salah satu pilihan bagi Anda untuk mengatasi rasa stres yang tengah melanda.

Banyak praktisi kesehatan dan spiritual menggaungkan manfaat mindfulness yang digadang-gadang baik untuk fisik dan mental kita.

Sebenarnya, apa itu mindfulness dan manfaatnya?

• Peringati Hari Yoga Internasional, Vietnam Gaungkan Tema Yoga dari Rumah

Sekilas mindfulness

Mindfulness merupakan praktik untuk fokus pada saat ini dan menerimanya tanpa menghakimi.

Cara ini diklaim dapat mengurangi stres dan meningkatkan kebahagiaan.

Mindfulness telah ada sejak lebih dari 2.500 tahun lalu dan menjadi bagian dari terapi psikologi sejak 1970an.

Praktik ini terbukti dapat mengurangi stres, meningkatkan kreativitas, memori, dan konsentrasi.

Itu sebabnya, mindfulness dipercaya dapat mengelola gejala depresi, kecemasan, nyeri krosis, keinginan bunuh diri, pemulihan kecanduan, dan gangguan makan.

Praktik mindfulness tidak akan kaitannya dengan agama atau mistik.

Hal ini memang menjadi bagian dari latihan spiritual namun bisa digunakan oleh siapapun.

Untuk melakukannya, hal yang perlu kita lakukan adalah membiarkan pikiran serta perasaan datang dan pergi tanpa menghakimi.

Namun yang perlu diperhatikan, mindfulness bukanlah jalan pintas untuk mengatasi gangguan mental atau meraih kebahagiaan.

Mindfulness hanyalah cara yang lebih mudah agar kita leboh fokus pada situasi terkini agar mampu mengatasi stres.

• Berikut Sederet Manfaat Yoga, Mampu Menyehatkan Jantung Hingga Kualitas Tidur

Manfaat mindfulness

Profesor kedokteran America Jon Kabat-Zinn mengatakan praktik mindfulness membantu meningkatkan kesehatan fisik dan psikis kita.

"Praktik ini juga bisa membawa hal positif pada sikap dan perilaku kita," ucap dia.

Berikut berbagai manfaat mindfulness yang sayang dilewatkan:

1. Meningkatkan kesehatan mental

Dalam beberapa tahun terakhir, psikoterapis telah telah menggunakan mindfulness sebagai elemen penting dalam pengobatan sejumlah masalah mental seperti depresi, penyalahgunaan zat, gangguan makan, konflik pasangan, gangguan kecemasan, dan gangguan obsesif-kompulsif.

• 10 Manfaat Bersepeda untuk Kesehatan Mental, Hasilnya Sungguh Luar Biasa

2. Meningkatkan kesehatan fisik

Banyak ahli kesehatan membuktikan praktik mindfulness membantu meningkatkan kesehatan fisik dalam berbagai cara.

Mindfulness dipercaya dapat meredakan stres, mengobati penyakit jantung, menurunkan tekanan darah, mengurangi nyeri kronis, memperbaiki kualitas tidur, dan meringankan kesulitan saluran cerna.

3. Meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan hidup

Mindfulness terbukti berkontribusi pada kepuasan kehidupan.

Pasalnya, praktik ini membantu manusia menikmati setiap momen yang terjadi dan terlibat secara penuh dalam aktivitas yang dilakoninya.

Dengan cara tersebut, kita bisa lebih mampu berkonsentrasi dalam menghadapi permasalahan yang terjadi.

Mindfulness juga dapat meradakan akan kecemasan tentang masa depan, harga diri, dan kemampuan untuk membentuk hubungan berkualitas dengan orang lain.

4. Meningkatkan imunitas

Riset dalam dalam jurnal Psychosomatic Medicine membutkikan mindfulness dapat meningkatkan kadar antibodi atau protein yang diproduksi oleh sistem kekebalan tubuh ketika mendeteksi antigen.

Bahkan, manfaat tersebut bisa kita rasakan hanya dalam delapan minggu sejak pertama kali rutin mempraktikannya.

• Bahaya Kecemasan Berkepanjangan pada Fisik dan Mental, Berikut 4 Cara Mencegahnya

Mencoba praktik mindfulness di rumah

Praktik mindfulness bisa dilakukan secara mandiri di rumah, dengan mengikuti langkah-langkah berikut:

- Curahkan perhatian ke pernapasan ketika pertama kali bangun di pagi hari sebelum kita beranjak dari tempat tidur, hanya perhatikan napas.

- Perhatikan perubahan dalam postur tubuh.

Sadarilah bagaimana perasaan tubuh dan pikiran ketika kita bangun dari meja atau berjalan di luar kantor.

Ini akan membantu membawa kesadaran pada transisi kita.

- Luangkan waktu untuk memperhatikan rasa, tekstur, dan bau saat makan atau minum.

Pikirkan dari mana makanan itu berasal dan semua koneksi yang telah dibuat sebelum makanan tersebut terhidang untuk kita.

Setelah itu, rasakan kenikmatan rasanya.

- Perhatikan gerakan tubuh saat berjalan atau berdiri.

Rasakan udara di wajah, lengan, dan kaki saat berjalan.

Lakukan dengan perlahan.

- Setelah mempraktikan semua hal tersebut, rasakan kembali apakah pikiran dan jiwa kita benar-benar hadir untuk melanjutkan aktivitas.

Mencoba praktik mindfulness di rumah

Mempraktekkan mindfulness di tempat kerja juga menjadi hal penting untuk menghilangkan stres dan meningkatkan produktivitas kerja.

Berikut adalah beberapa kiat untuk mempraktikan mindfulness di tempat kerja:

- Beristirahat saat makan siang.

Setelah istirahat, kita akan menghasilkan kinerja yang lebih tinggi dan stabil.

- Jangan tergesa-gesa menanggapi email yang menantang.

Sebaliknya, tinggalkan balasan di kotak draft dan balas email tersebut saat kita merasa lebih tenang.

- Biarkan diri sepenuhnya fokus pada tugas yang ada.

Menjadi multitasking adalah kesalahan dan bisa mengacaukan fokus pikiran kita serta meningkatkan jumlah waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas utama sebesar 25 persen.

- Periksa email karena tujuan tertentu bukan karena menginginkannya.

Mematikan email selama beberapa hari membuat kita fokus pada tugas yang dihadapi.

- Luangkan waktu untuk menunjukan sesuatu yang positif selama pertemuan.

Sebagai manusia, kita rentan terhadap 'bias negatif', berfokus pada apa yang salah adalah kuncinya.

Coba akhiri rapat dengan sesuatu yang dapat membuat semuanya berjalan baik.

Nah, mempraktekkan mindfulness juga berarti tidak sibuk dengan ponsel saat bicara dengan orang lain, makan, atau berjalan-jalan.

Kita hanya disibukkan dengan ponsel bila kita memang ingin menggunakannya.