Atasi Depresi Selama Pandemi, Coba Kelola dengan 6 Cara Berikut Ini

Meskipun perawatan profesional adalah langkah yang sangat ideal, tapi ada langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk membantu mengatasi depresi. 

Harris mengatakan, memasukkan hal kecil dan baik ke rutinitas sehari-hari dapat melawan perasaan tidak berdaya yang sering kali datang dengan depresi. 

"Rencanakan aktivitas kecil setiap hari yang memungkinkan kesenangan dan pencapaian dalam jumlah sedang. Ini sangat efektif," kata Harris. 

Hal kecil yang bisa dilakukan antara lain membaca, membersihkan kantor, mewarnai gambar, dan menata rambut. 

3. Latihan fisik

Salah satu pengobatan terbaik untuk depresi adalah berolahraga karena dapat memicu hormon bahagia. Sebab tidak berolahraga malah dapat menyebabkan gejala depresi, terutama di tengah pandemi seperti sekarang. 

4. Membuat pilihan

Dalam mencegah depresi, membuat pilihan adalah hal penting. Tak perlu yang besar, pilihan kecil juga dapat membantu.

Misalnya ingin baca buku A atau B, pukul berapa ingin memasak atau tidur, dan lain sebagainya. Pilihan-pilihan itu dapat membuat hidup lebih terstruktur.

Memiliki pilihan menimbulkan perasaan kendali atas apa yang terjadi. Selain itu, melakukan pilihan itu walau kecil dapat mendatangkan perasaan bahagia. 

5. Coba meditasi dan belas kasih

Terkadang, walau sudah melakukan berbagai cara untuk mengatasi depresi, pikiran negatif tetap menghantui. Hal itu bisa membuat seseorang merasa tidak pantas untuk melakukan hal-hal baik atau mencapai tujuan tertentu.

Guna mengatasi hal ini, Liu menyarankan untuk berlatih menyayangi diri sendiri. Misalnya meditasi dan menerima kekurangan diri. 

"Melakukan beberapa hal untuk bersikap baik kepada diri sendiri dan menjaga diri sendiri adalah hal penting saat ini," katanya. 

Bahkan meditasi sebentar saja, walau hanya beberapa menit dapat membantu menghilangkan pikiran negatif agar tidak terlalu stres atau cemas.