Inilah 10 Cara Turunkan Gula Darah Tinggi Selain Dengan Insulin

Untuk mengontrol porsi makan, mulai dengan mengukur atau menimbang porsi di setiap sesi makan. Baca atau periksa juga label makanan.

Gunakan piring yang lebih kecil dan makan dengan kecepatan perlahan-lahan.

Selain itu, hindari restoran yang berkonsep makan sepuasnya. Terakhir, buat jurnal makan harian untuk memantau asupan yang masuk ke tubuh.

6. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah

Indeks glimemik mengukur kemampuan tubuh kita dalam menyerap dan mencerna makanan, serta memengaruhi laju kenaikan gula darah.

Makan makanan dengan indeks glikemik rendah terbukti menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes.

Jenis makanan yang memiliki indeks glikemik rendah antara lain bulgur, yogurt, gandum utuh, kacang-kacangan, atau sayuran.

7. Kendalikan stres

Tak hanya asupan atau makanan, stres ternyara juga bisa jadi penyebab gula darah tinggi.

Saat stres, tubuh mengeluarkan hormon glukagon dan kortisol yang bisa menyebabkan kadar gula darah naik.

Coba kendalikan stres dengan cara olahraga, relaksasi, meditasi, atau kerjakan aktivitas yang menyenangkan.

8. Jaga kualitas dan kuantitas tidur

Kualitas dan kuantitas tidur yang cukup juga penting untuk mengendalikan kadar gula darah.

Kebiasaan kurang tidur atau tidur tidak nyenyak bisa memengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin.

Kurang tidur atau tidur tidak berkualitas bisa membuat kadar hormon kortisol melonjak, yang memicu gula darah tinggi.

9. Makan asupan kaya kromium dan magnesium

Mengonsumsi makanan kaya kromium dan magnesium dapat membantu mengatasi gula darah tinggi.

Zat gizi kromium membantu memetabolisme karbohidrat dan lemak, serta membantu mengatur kadar gula darah.

Makanan yang mengandung kromium di antaranya biji-bijian utuh seperti roti gandum, buah, dan sayuran.