Tinggalkan Kebiasaan Ini Saat Usia 60 Tahun, Tak Ada Terlambat Mulailah dari Sekarang

TRIBUNBATAM.id - Pada akhirnya semua orang akan diminta meninggalkan hal-hal buruk yang bisa memperparah kondisinya di hari tua nanti.

Ketika akhirnya kita merasa sudah tua, itu artinya kita perlu lebih serius memerhatikan kesehatan.

Perubahan kecil akan membawa hasil jangka panjang untuk kesejahteraan hidup kita.

Pendiri Pusat Kesehatan Otak Virtual Dr. Krystal L. Culler, DBH, MA mengatakan, tak ada kata terlambat memulai kebiasaan sehat.

"Maka dari itu, mulailah hari ini dan dapatkan manfaatnya untuk otak dan tubuh kita," ujarnya.

Menurutnya pada usia berapa pun, memulai hidup sehat akan bermanfaat dan tak ada ruginya.

Mengutip dari berbagai sumber berikut adalah kebiasaan yang wajib dihindari jika berumur 60 tahun:

Baca juga: 7 Makanan Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Paru-paru, Ada Tomat hingga Bit

Baca juga: Aneka Bahan Rumahan yang Sangat Ampuh Menjaga Kesehatan Rambut dan Mencegah Kerontokan

1. Malas minum

Manish B. Patel, DO, seorang ahli fisioterapi menjelaskan, seiring bertambahnya usia, rasa haus berkurang.

Orang yang lebih tua cenderung lebih banyak mengalami dehidrasi daripada orang yang lebih muda karena tidak merasakan rasa haus.

Hal ini dapat menyebabkan masalah infeksi saluran kemih, fluktuasi tekanan darah, penurunan aktivitas, kelelahan, mau pun kelainan elektrolit.

"Aturan praktis yang baik adalah bahwa air seni kita harus berwarna kuning muda mirip dengan jerami.

Jika terlalu gelap, maka itu berarti kita tidak cukup minum.

Jika jernih, maka kita minum terlalu banyak air."

2. Ubah pola latihan olahraga

"Banyak orang yang ingin mulai berolahraga atau yang telah berolahraga di masa lampau kembali berolahraga.

Mereka melakukan latihan yang telah mereka lakukan selama ini.

Seiring bertambahnya usia, aktivitas tertentu dapat menyebabkan lebih banyak cedera daripada tidak," kata Patel.

Dia menyarankan kita untuk mulai berkonsentrasi pada latihan yang lebih restoratif, latihan keseimbangan, senam dan latihan beban.

Baca juga: Panduan Lengkap Menjaga Kesehatan Tulang, Perhatikan Konsumsi Makanan Bergizi

Baca juga: Sederet Tips Menjaga Kesehatan Ginjal, Apa Saja?

Latihan beban akan terus meningkatkan jumlah pembentukan tulang dan membantu mengurangi cedera dan jatuh.

3. Tetap menggunakan obat

"Tujuan pengobatan adalah untuk melengkapi kesehatan kita untuk membawa tubuh ke hemostasis yang tepat.

Diet, olahraga, dan perubahan gaya hidup adalah resep utama untuk sebagian besar masalah kesehatan," kata Patel.

Jangan buru-buru menghentikan pengobatan atau mengurangi dosis tanpa berkonsultasi dengan dokter.

4. Melewatkan pemeriksaan mata secara rutin

Degenerasi makula terkait usia (AMD) adalah penyebab utama kebutaan pada orang berusia di atas 50 tahun di Amerika Serikat.

Sangat mudah untuk melewatkan tahap awal AMD karena kita kemungkinan tidak mengalami gejala apa pun.

Kemudian dalam proses penyakit, ini dapat menyebabkan penglihatan kabur, distorsi, dan akhirnya kehilangan total penglihatan pusat.

Maka dari itu, penting untuk melakukan pemeriksaan mata secara teratur untuk melindungi penglihatan kita secara proaktif.

5. Minum kafein lewat siang hari

"Dibutuhkan rata-rata 5 jam untuk setengah tingkat kafein yang dikonsumsi turun dalam tubuh kita dan itu lebih dari 10-15 jam agar tidak lagi berdampak pada tubuh dan otak kita," kata Culler.

Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, beralihlah ke makanan dan minuman tanpa kafein setelah tengah hari.

Ingat bahwa kafein juga diuretik dan dapat meningkatkan frekuensi ke kamar mandi dan membutuhkan lebih banyak cairan untuk memuaskan dahaga.

Minumlah cukup air mineral agar tetap terhidrasi.

6. Menggantikan waktu tidur malam

Hindari tidur sepanjang akhir pekan karena kurang tidur yang terjadi sebelumnya.

"Kita tidak dapat menabung tidur dan itu adalah mitos bahwa orang tua membutuhkan lebih sedikit tidur seiring bertambahnya usia," kata Culler, dilansir dari Kompas.com.

Justru, di usia enam puluhan dan lebih, kita harus tetap menargetkan tidur tujuh hingga sembilan jam per malam.

Jadikan tidur sebagai prioritas harian dan istirahatlah dengan baik.

Baca juga: Panji Petualang Ungkap soal Virus Corona dan Caranya Menjaga Kesehatan Ularnya Agar Tak Terjangkiti

7. Berhenti salahkan usia

"Hindari menyalahkan usia kita.

Bagaimana kita memandang usia kita, memiliki dampak langsung pada kesehatan kita, risiko demensia, umur panjang, dan banyak lagi," kata Culler.

Kesehatan kita bergantung pada bagaimana kita berpikiran dan memandang penuaan kita secara lebih positif.

.

.

.

Baca berita menarik TRIBUNBATAM.id lainnya di Google

(*/ TRIBUNBATAM.id)