Sulit Tidur Membuat Depresi, Ini 4 Minuman yang Bisa Bikin Tidur Nyenyak

Chamomile dapat membantu mengatasi kecemasan dan insomnia yang juga dapat meningkatkan kualitas tidur.

2. Jus ceri

Ceri tidak hanya dikenal untuk hiasan kue, tetapi juga dikenal dapat meningkatkan kualitas tidur.

Kandungan triptofan ceri diyakini menjadi salah satu alasan buah ini dapat membantu seseorang mengatasi kesulitan tidur.

Triptofan adalah asam amino prekursor hormon melatonin yang membantu mengatur saat Anda tertidur dan bangun.

Satu penelitian menemukan bahwa ceri jenis Montmorency tart mungkin memiliki melatonin hingga enam kali lebih banyak daripada ceri Balaton manis.

Sebuah studi 7 hari pada 20 orang menemukan bahwa minum konsentrat jus ceri tart setiap hari secara signifikan meningkatkan kadar melatonin.

Sebuah studi serupa pada 30 peserta mengamati bahwa mengonsumsi produk berbasis ceri dua kali sehari meningkatkan istirahat malam, mengurangi jumlah terbangun di malam hari, dan menghasilkan kadar melatonin urine yang lebih tinggi di pagi hari.

Akhirnya, satu penelitian mencatat bahwa minum 2 cangkir (480 ml) jus ceri setiap hari selama 2 minggu meningkatkan total waktu tidur 84 menit dan membantu mengobati gejala insomnia pada orang dewasa berusia 50 tahun ke atas.

Baca juga: 5 Makanan Ini Bisa Menjaga Kesehatan Tulang, Termasuk Kentang yang Kaya Kalsium

3. Teh peppermint

Secara resmi dikenal sebagai Lamiaceae, tanaman herbal dari keluarga mint ini terkenal dengan kegunaan kulinernya.

Peppermint tampaknya kuat dan serbaguna dalam penggunaannya.

Peppermint telah digunakan dalam pengobatan tradisional selama bertahun-tahun.

Teh peppermint diyakini memiliki sifat antivirus, antimikroba, dan bahkan anti-alergi.

Peppermint juga dapat membantu dengan kondisi gastrointestinal (GI) seperti gangguan pencernaan dan sindrom iritasi usus (IBS).