Sehat dan Bugar di Usia 40 Tahunan, Intip Pola Makan yang Paling Manjur

TRIBUNBATAM.id - Seiring bertambahnya usia pola makan juga harus diatur, terutama memasuki usia 40 tahun.

Saat usia bertambah, kemampuan tubuh pun secara beriringan akan berubah.

Fungsi sistem di dalam tubuh perlahan-lahan akan mengalami penurunan.

Oleh karena itu, Anda perlu strategi khusus agar tubuh tetap sehat dan bugar terutama saat memasuki usia 40 tahun.

Pasalny di usia 40 tahun-an ada banyak hal yang mulai sulit untuk dikontrol termasuk berat badan dan kesehatan.

Pola makan pun jadi sangat vital karena berpengaruh besar terhadap pola hidup dan kesehatan.

Untuk mencegah risiko kesehatan yang buruk terjadi di masa depan, belum terlambat untuk mulai mengubah pola makan dari sekarang.

Baca juga: 11 Manfaat Buah dan Daun Jeruk Nipis Bagi Kesehatan yang Jarang Diketahui, Cocok juga untuk Diet

Baca juga: Ketahui Gejala Mata Katarak yang Sering Menyerang di Usia 40 Tahun, Ini Cara Mencegahnya

Lantas, pola makan bagaimana yang dibutuhkan untuk usia 40 tahun-an?

Merangkum dari Bright Side, India Times, dan Family Doctor, simak penjelasannya.

1. Metabolisme Tubuh

Beranjak ke usia 40 tahun-an, metabolisme tubuh semakin berjalan lambat.

Akibatnya, lemak banyak menumpuk di bagian tubuh tertentu, khususnya perut.

Maka, mulailah ubah pola hidup yang baik seperti rutin berolah raga agar lemak tidak terus menumpuk di area tertentu saja.

Anda juga bisa mengkombinasikannya dengan pola makan sehat.

Upayakan untuk makan teratur sesuai jam makan dengan porsi protein yang lebih banyak & karbohidrat yang lebih sedikit.

Protein mampu membantu anda untuk mempertahankan massa otot & tidak makan berlebihan.

2. Makan Tepat Waktu

Seperti yang disinggung sebelumnya, makan tepat waktu berguna untuk menjaga metabolisme tubuh bagi yang ingin menerapkan pola hidup baik di usia 40 tahun-an.

Pasalnya, makan terlambat dapat membuat metabolisme tubuh jadi melambat yang mengakibatkan berbagai penyakit seperti diabetes, obesitas, hingga penyakit jantung.

Baca juga: Tak Perlu Memaksakan Diet, Ikuti 3 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Mudah tanpa Olahraga

Baca juga: Tetap Sehat dan Bugar di Usia 40 Tahun, Sebaiknya Hindari 10 Makanan Ini

3. Jangan Diet

Tahukan anda, di usia 40 tahun-an wanita berpotensi kehilangan massa otot 2 kali lebih besar dibandingkan pria.

Itu sebabnya wanita di usia ini memiliki perut yang buncit, karena otot inti yang menopang perut perlahan menghilang.

Hindari 2 hal besar yang berpotensi menghilangkan otot tubuh anda, di antaranya adalah tidak berolah raga dan melakukan diet.

Melakukan diet hanya akan membuat tubuh anda kekurangan nutrisi, sehingga proses pembentukan otot jadi terhambat.

4. Perkuat Tulang

Di usia 40 tahun-an, belum terlambat jika anda masih ingin mengubah pola makan dengan memperkuat tulang untuk mempersiapkan hal-hal sulit di masa tua.

Anda masih bisa mengonsumsi berbagai makanan yang mengandung kalsium untuk memperkuat fondasi tulang dalam tubuh. Makanan tersebut di antaranya seperti susu, sarden, almond, dan salmon.

5. Konsumsi Bakteri Baik

Pola makan yang baik di usia 40 tahun-an seperti mengonsumsi bakteri baik nyatanya sangat berguna bagi wanita yang akan menyambut masa menopausenya di kemudian hari.

Dengan mengonsumi yogurt ataupun probiotik seperti yakult juga dapat memperlancar ususmu sehingga kesehatannya dapat terjamin.

Tak perlu khawatir, di usia 40 tahunan juga masih boleh mengonsumsi berbagai jenis produk makanan & minuman yang mengandung bakteri baik setiap hari.

(*)