TIPS
Rekomendasi 12 Menu Makan Siang Rendah Kalori, Bikin Kenyang tapi Tak Membuat Gemuk
Banyak ragam menu diet rendah kalori dan tetap lezat yang cocok untuk disantap saat sedang melakukan program diet.
lihat foto
Satu porsi tomat ceri (149 gram) mengandung sekitar 27 kalori.
10. Semangka
Semangka sangat kaya air sehingga menjadi buah yang dapat mengidrasi.
Rasanya yang lezat membuat buah ini banyak digemari dan kerap diolah menjadi berbagai menu minuman.
Semangka mengandung hampir semua jenis gizi dan tinggi akan vitamin C.
Bagi orang-orang yang sedang diet, semangka juga dapat dijadikan alternatif camilan.
Seporsi semangka yang dipotong dadu (52 gram) hanya mengandung sekitar 46 kalori.
11. Oatmeal
Oatmeal adalah makanan tinggi serat.
Semangkuk oatmeal dapat menyediakan jumlah protein yang hampir sama dengan sebutir telur.
Makanan ini juga bisa dijadikan alternatif sarapan sehat bagi orang-orang yang sedang diet.
Menurut para peneliti dalam sebuah studi di Annals of Nutrition and Metabolism, mengonsumsi oatmeal saat sarapan bisa memberikan rasa kenyang lebih, mengurangi rasa lapar, dan berpotensi membuat kita mengonsumsi lebih sedikit kalori di waktu makan berikutnya dibandingkan menu sarapan seperti corn flakes tinggi gula.
Meskipun, keduanya sebetulnya memiliki jumlah kalori yang hampir sama.
Agar mendapatkan lebih banyak serat, kita bisa menambahkan buah beri atau biji chia di atas oatmeal.
Tapi, pastikan untuk tidak menambahkan sirup atau gula, ya.
12. Ubi jalar
Ubi jalar mengandugn sekitar 4 gram protein, memenuhi 25 persen kebutuhan serat harian, dan menyediakan 11 kali kebutuhan vitamin A harian.
Tak hanya itu, ubi jalar juga bisa menjadi sumber karbohidrat rendah kalori.
Menurut Fatsecret, ubi jalar rebus tanpa kulit mengandugn sekitar 115 kalori. (*)
