Kenali Penyebab Sulit Tidur di Malam Hari dan Cara Mengatasinya

Di antaranya: 

• Sleep apnea

Sleep apnea merupakan suatu kondisi tersumbatnya saluran pernapasan bagian atas.

Hal tersebut menyebabkan terjadinya jeda dalam bernapas sepanjang malam, sehingga Anda mudah terbangun.

Baca juga: Cara Menghilang Noda Tinta Membandel pada Pakaian, Gunakan Saja 6 Bahan Rumahan Ini

Baca juga: Cara Manfaatkan Nasi Sisa atau Basi Jadi Pupuk Organik Tanaman, Simak Tips Mengolahnya

Kondisi ini juga sering kali membuat orangnya tersedak bahkan ditandai dengan mendengkur selama tertidur.

• Restless legs syndrome

Restless legs syndrome atau sindrom kaki gelisah dapat mengakibatkan susah tidur karena sensasi tidak nyaman pada kaki.

Sindrom ini mempunyai gejala pegal-pegal, kebas atau rasa kesemutan sehingga memicu Anda untuk lebih sering menggerakkan kaki.

Gangguan sindrom kaki gelisah dapat dialami anak-anak dan dewasa.

Apabila tidak ditangani segera, maka keadaan tersebut dapat memburuk seiring bertambahnya usia. 

• Delay sleep phase

Gangguan yang mempengaruhi jam tidur ini disebut sebagai delay sleep phase.

Sindrom ini membuat Anda menunda waktu tidur dari jadwal semestinya untuk kegiatan lain.

Mungkin saat memasuki jam tidur ada rasa tidak mengantuk. Tapi efeknya, Anda akan tidur cukup lama sampai sulit bangun di pagi hari.

Orang yang mengalami delay sleep phase cenderung mudah mengalami kelelahan saat melakukan kegiatan di siang hari. 

Cara mengatasi susah tidur

Jika kesulitan tidur berasal dari penyakit penyerta, maka sebaiknya minta bantuan dokter untuk menanganinya.

Baca juga: Cara Alami Menghilangkan Uban yang Patut Dicoba, Sangat Mudah Tak Perlu Lagi Warnai Rambut

Baca juga: Cara Alami Mengobati Gusi Bengkak karena Gigi Berlubang dengan Bahan yang Ada di Dapur

Apabila penyebab susah tidur tergolong ringan dan buka karena suatu penyakit, Anda dapat melakukan cara-cara seperti di bawah ini: 

- Menerapkan perilaku gaya hidup sehat seperti kurangi begadang, tidak makan sebelum tidur, hindari minuman berkafein, alkohol, batasi waktu tidur siang maksimal 30 menit.

- Jaga suasana kamar tetap bersih serta nyaman. Anda juga bisa menggunakan aromaterapi supaya badan dan pikiran rileks sehingga tidur lebih nyenyak. 

- Biasakan tidur cukup sesuai jadwal. Anak-anak disarankan tidur 10-13 jam per hari, sedangkan orang dewasa membutuhkan 7-8 jam per hari. 

(*)