Cara Mengatasi Sesak Napas dan Latihan Meredakan Gejala Non Kronis di Rumah

TRIBUNBATAM.id - Gangguan pernapasan bisa terjadi kapan saja dan datang tiba-tiba.

Jika kondisi itu terjadi kuncinya jangan panik, yang justru membuat sesak napas makin parah.

Sesak napas atau dispnea, biasanya dipicu penyakit yang melibatkan sistem jantung atau paru seperti asma, penyakit paru obstruktif kronik, gagal jantung, pneumonia dan penyakit arteri koroner.

Kondisi sesak napas bisa dianggap kronis jika terjadi lebih dari satu bulan.

Namun saat mengetahui apa yang menyebabkan sesak napas dan tahu itu bukan keadaan darurat medis, mungkin beberapa cara bisa dicoba untuk meredakannya.

Beberapa cara ini bisa dilakukan tanpa obat di rumah dan membantu meredakan sesak napas.

Baca juga: Jangan Sepelekan Sesak Napas Disaat Pandemi Covid-19, Cepat Kompres Dengan Air Hangat

Baca juga: Cara Mengatasi Sesak Napas Mirip Gejala Covid-19

Bernapas Dalam-dalam

Menarik napas dalam-dalam melalui perut dapat membantu seseorang mengatasi sesak napas.

Untuk mencoba pernapasan dalam di rumah seseorang dapat:

- Berbaring dan letakkan tangan di perut

- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, kembangkan perut dan biarkan paru-paru terisi udara

- Tahan napas selama beberapa detik

- Hembuskan napas perlahan melalui mulut, kosongkan paru-paru

Latihan ini bisa dilakukan beberapa kali sehari atau sesering mengalami sesak napas.

Yang terbaik adalah tetap bernapas perlahan, mudah dan dalam daripada cepat.

Seseorang juga dapat mencoba jenis latihan pernapasan dalam seperti pernapasan diafragma.

Pernapasan Bibir

Latihan pernapasan lain yang dapat membantu meredakan sesak napas adalah pernapasan bibir.

Pernapasan bibir mengerut membantu mengurangi sesak dengan memperlambat laju pernapasan seseorang.

Seperti dilansir dari health.grid.id ini sangat berguna jika sesak napas disebabkan oleh kecemasan.

Baca juga: Jangan Sepelekan Sesak Napas, Ini 5 Tanda Virus Corona sudah Menyebar ke Paru-paru

Baca juga: Pasien Corona di Bintan Meninggal Dunia, Keluhkan Demam, Batuk Hingga Sesak Napas

Untuk mencoba pernapasan bibir yang mengerucut di rumah lakukan hal berikut:

- Duduk tegak di kursi dengan bahu rileks.

- Tekan kedua bibir bersama-sama, jaga jarak kecil di antara keduanya.

- Tarik napas melalui hidung selama beberapa detik.

- Buang napas perlahan melalui bibir yang mengerucut selama empat hitungan.

- Ulangi pola pernapasan ini beberapa kali.

Latihan ini bisa dilakukan kapan pun saat merasa sesak napas, dan dapat diulangi sepanjang hari sampai merasa lebih baik.

Menemukan Posisi Nyaman

Menemukan posisi nyaman untuk berdiri atau berbaring dapat membantu seseorang rileks dan mengatur napas.

Jika sesak napas disebabkan oleh kecemasan atau kelelahan, pengobatan ini sangat membantu.

Posisi berikut dapat mengurangi tekanan pada saluran udara seseorang dan meningkatkan pernapasannya:

- Duduk ke depan di kursi, sebaiknya menggunakan meja untuk menopang kepala.

Baca juga: Sempat Mengeluh Sesak Napas, Seorang Wanita Meninggal Mendadak di Tanjungpinang

Baca juga: Lansia Positif Virus Corona di Bintan Meninggal Dunia, Punya Gejala Demam, Batuk dan Sesak Napas

- Bersandar ke dinding agar punggung ditopang.

- Berdiri dengan tangan ditopang di atas meja, untuk mengurangi beban dari kaki.

- Berbaring dengan kepala dan lutut ditopang oleh bantal.

Menghirup Uap

Menghirup uap dapat membantu menjaga saluran hidung tetap bersih, dan membantu bernapas lebih mudah.

Panas dan kelembapan dari uap dapat memecah lendir di paru-paru, yang bisa mengurangi sesak napas.

Minum Kopi Hitam

Minum kopi hitam dapat membantu meredakan sesak napas, karena kafein di dalamnya dapat mengurangi ketegangan pada otot-otot di jalan napas seseorang.

Sebuah tinjauan dari tahun 2010 melaporkan bahwa efek kafein sedikit meningkatkan cara fungsi saluran napas pada penderita asma.

Ini cukup untuk memudahkan mereka menghirup udara.

Baca juga: Jangan Salah, Ini Perbedaan Asma dan Pneumonia, Sama-sama Sesak Napas

Baca juga: Sederet Khasiat Minyak Kayu Putih bagi Kesehatan, Redakan Batuk hingga Ringankan Sesak Napas

Makan Jahe Segar

Makan jahe segar atau menambahkan sedikit ke dalam air panas sebagai minuman, dapat membantu mengurangi sesak napas yang terjadi karena infeksi saluran pernapasan.

Satu studi menunjukkan bahwa jahe mungkin efektif dalam melawan virus pernapasan, yang merupakan penyebab umum infeksi saluran pernapasan.

.

.

.

(*/ TRIBUNBATAM.id)