5 Kebiasaan yang Bisa Picu Obesitas, Termasuk Tidur Tidak Cukup
Hari ini, Jumat, 4 Maret 2022, diperingati sebagai hari Obesitas Sedunia atau World Obesity Day. Obesitas dapat dipicu karena kebiasaan buruk yang
lihat foto
Kurang tidur mengubah produksi leptin dan ghrelin, dua hormon yang mengatur nafsu makan, dan yang dapat meningkatkan rasa lapar.
Kurang tidur juga dapat memperlambat metabolisme dan meningkatkan produksi hormon stres kortisol (yang memberitahu tubuh untuk menyimpan lemak).
Orang dengan kelelahan kronis juga cenderung kurang berolahraga, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Para ahli lantas menyarankan untuk mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur berkualitas setiap malam untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, termasuk terhindar dari obesitas.
3. Duduk sepanjang hari
Menurut Mayo Clinic, jika Anda memiliki gaya hidup yang tidak aktif bergerak, maka kalori yang Anda serap setiap hari lebih banyak daripada yang Anda bakar melalui olahraga dan aktivitas rutin sehari-hari.
Melihat layar komputer, tablet, dan ponsel adalah aktivitas yang tidak banyak bergerak. Jumlah jam yang dihabiskan di depan layar sangat terkait dengan penambahan berat badan.
Baca juga: Obesitas Bisa Picu Penyakit Jantung dan Stroke, WASPADALAH!
Baca juga: Ade Rai Bagikan Kondisi Terbaru Arya Permana, Dulu Dikenal Obesitas Kini Miliki Berat 83 Kg
4. Tidak berolahraga secara teratur
Harvard T.H. Chan School of Public Health menyebutkan bahwa faktor risiko obesitas yang paling mudah diperbaiki adalah jumlah olahraga yang Anda lakukan setiap hari.
Tetap aktif berolahraga dapat membantu Anda dalam berat badan yang sehat atau menurunkan berat badan.
Ini juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, stroke, tekanan darah tinggi, osteoporosis, dan kanker tertentu, serta mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
Para ahli menyarankan agar semua orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang (seperti jalan cepat, bersepeda, atau berkebun) setiap minggu.
5. Langsung tidur setelah makan
Hindari pula kebiasaan langsung tidur setelah makan. Berbaring setelah makan dapat memicu lonjakan gula darah dan kegemukan.
Sebaiknya beri waktu untuk tubuh mencerna makanan dengan baik.
Setelah mengetahui kebiasaan yang picu obesitas, ganti kebiasaan buruk ini dengan kebiasaan yang lebih sehat seperti makan makanan bergizi, berolahraga teratur, dan tidur yang cukup.
Baca juga: 4 Dampak Buruk Makan Malam Terlalu Larut, Picu Obesitas hingga Naikkan Tekanan Darah
.
.
.
(*/ TRIBUNBATAM.id)
