Mengenal Kebersihan Tidur dan 10 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Malam

TRIBUNBATAM.id - Pernahkah mendapati diri Anda menatap langit-langit, bertanya-tanya kapan Anda akan tertidur?

Atau mungkin Anda bangun dan berpikir sudah waktunya untuk bangun, tetapi sebenarnya masih pukul dua pagi.

Jika Anda membutuhkan tidur yang lebih baik, mungkin inilah saatnya mempertimbangkan kebersihan tidur Anda dan bagaimana kebiasaan Anda mendapatkan kualitas tidur yang dibutuhkan.

Apa itu kebersihan tidur?

Dilansir dari healthline, Senin (11/7/2022) kebersihan tidur mengacu pada kebiasaan tidur yang sehat.

Kebersihan tidur yang baik penting karena betapa pentingnya mendapatkan tidur yang baik untuk kesehatan mental dan fisik Anda, serta kualitas hidup Anda secara keseluruhan.

Perilaku Anda di siang hari - tidak hanya sebelum Anda pergi tidur - dapat memengaruhi seberapa baik Anda tidur.

Pilihan makanan dan minuman Anda, jadwal, rutinitas malam, dan banyak aktivitas lainnya semuanya berperan dalam kemampuan Anda untuk tidur.

Baca juga: Inilah Waktu Tidur Malam 5 Orang Kaya Kelas Dunia

Baca juga: 4 Benda Wajib Ada di Kamar Tidur untuk Mendapatkan Anak Pintar Berdasarkan Fengshui

10 tips meningkatkan kualitas tidur

Jika Anda tidak tidur nyenyak, Anda dapat mengambil beberapa langkah, baik di siang hari maupun sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur.

Itulah yang dimaksud dengan kebersihan tidur, yaitu membangun berbagai kebiasaan sehat untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Berikut adalah 10 cara untuk meningkatkan kebersihan tidur Anda untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.

1. Jaga jadwal tidur dengan konsisten

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari — bahkan di akhir pekan.

Ini memperkuat siklus tidur tubuh Anda (jam internal Anda), yang dapat memudahkan Anda untuk tertidur dan bangun setiap hari.