Mengenal Kebersihan Tidur dan 10 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Malam

Berpegang teguh pada jadwal yang konsisten juga dapat membantu mengurangi kantuk di siang hari.

Pastikan waktu tidur yang Anda pilih memungkinkan Anda tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam.

Baca juga: Sering Insomnia atau Susah Tidur? Coba 3 Teknik Ini agar Bisa Tidur Pulas Dalam 60 Detik

2. Ciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan dan patuhi itu

Rutinitas waktu tidur yang santai membantu Anda bersantai sehingga Anda siap untuk tidur.

Dan menjaga rutinitas yang konsisten membantu tubuh Anda mengenali bahwa sudah waktunya tidur ketika Anda memulai rutinitas.

Ini dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.

Waktu terbaik untuk memulai rutinitas Anda adalah sekitar 30 hingga 60 menit sebelum Anda tidur.

Rutinitas Anda dapat mencakup apa pun yang membuat Anda merasa paling santai, kecuali jika itu melibatkan perangkat yang memancarkan cahaya biru.

Berikut adalah beberapa ide:

• Mandi air hangat atau mandi. Tidak hanya air yang membuat rileks pada saat itu, tetapi penurunan suhu tubuh dapat membuat Anda mengantuk.
• Cobalah beberapa peregangan lembut untuk membantu otot Anda rileks dan melepaskan ketegangan.
• Luangkan beberapa menit untuk bermeditasi untuk membantu menenangkan tubuh dan pikiran.
• Cobalah mendengarkan musik yang menenangkan saat Anda fokus pada pernapasan Anda.
• Habiskan waktu membaca buku, tetapi cobalah untuk menjauh dari perangkat membaca elektronik.
• Hindari apa pun yang membuat stres atau terlalu merangsang seperti percakapan emosional atau pekerjaan.

Baca juga: AWAS Penyakit Mengintai Gegara Tidur Setelah Sahur

3. Matikan perangkat elektronik sebelum tidur

Perangkat elektronik seperti ponsel memancarkan cahaya biru yang dapat mengurangi kadar melatonin dalam tubuh Anda.

Melatonin adalah bahan kimia yang mengontrol siklus tidur/bangun Anda.

Ketika kadar melatonin Anda turun, akan lebih sulit untuk tertidur.

Perangkat yang memancarkan cahaya biru juga dapat mengalihkan perhatian Anda, menjaga otak Anda tetap waspada.

Hal ini dapat membuat lebih sulit untuk tertidur.