7 Tips agar Tidak Begadang atau Tidur Larut Malam Menurut Ahli

3. Mengubah jadwal secara bertahap

Akan sedikit sulit untuk mengubah kebiasaan jika Anda sudah terbiasa untuk begadang.

Untuk itu, perubahan secara cepat hanya akan membuat tubuh merasa kaget dan tidak bisa menyesuaikan dengan baik.

Perubahan yang dilakukan bisa dimulai dengan mengganti jadwal dalam rentang waktu satu atau dua jam dan ditambah bertahap.

4. Mengurangi waktu tidur siang

Tidur siang merupakan obat terbaik untuk tubuh ketika kelelahan di siang hari.

Sayangnya, menurut Sleep Foundation, tidur siang bisa memengaruhi kualitas tidur malam hari.

Untuk menghindari begadang, disarankan mengurangi waktu tidur siang dan melakukannya sebelum terlalu sore.

Baca juga: AWAS! Kebiasaan Begadang Bisa Sebabkan Jerawat, Simak 2 Pemicu Utama Lainnya

Baca juga: Benarkah Begadang Jadi Penyebab Mata Bintitan? Simak Penjelasan Ahlinya

5. Membangun suasana tidur yang nyaman

Jika merasa kesulitan untuk bisa tidur di malam hari, Anda bisa membangun suasana tidur yang nyaman.

Anda bisa mulai dengan mematikan lampu dan membuat suasana yang tenang.

Tidak hanya itu, membersihkan tempat tidur dan menambahkan aromaterapi bisa membuat tidur lebih nyenyak.

6. Melakukan peregangan ringan

Tubuh yang terlalu tegang dan kaku bisa membuat tidur tidak nyaman serta tidak nyenyak.

Jika hal ini terjadi, biasanya frekuensi untuk terbangun di tengah malam akan semakin tinggi.