KESEHATAN
Cara Menjaga Imunitas Anak saat Jenis Virus makin Beragam dan Berbahaya
Dirangkum dari berbagai sumber berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan imunitas anak agar tak sakit yang perlu diperhatikan para orangtua
lihat foto
Sejumlah sayur dan buah mengandung nutrisi yang bisa meningkatkan imunitas anak secara alami.
Sejumlah makanan berwarna cerah mengandung karotenoid, yang merupakan fitonutrien yang meningkatkan imunitas.
Fitonutrien dapat meningkatkan produksi:
- Sel darah putih: berfungsi melawan infeksi
- Interferon: berfungsi sebagai antibodi yang melapisi permukaan sel dan menghalangi virus
Studi menunjukkan bahwa makan kaya fitonutrien juga dapat melindungi tubuh anak terhadap penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung di masa dewasa.
Menurut Kementerian Kesehatan, bagi masyarakat Indonesia terutama balita dan anak usia sekolah dianjurkan untuk mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan 300-400 gram per orang per hari.
3. Cukup Tidur
Tidur menjadi cara penting meningkatkan imunitas baik orang dewasa maupun anak-anak.
Mengutip Cleveland Clinic, kebutuhan tidur berdasarkan usia adalah:
- Bayi usia 0-3 bulan membutuhkan tidur 14-17 jam tidur
- Bayi berusia 4-12 bulan membutuhkan tidur 12-16 jam tidur
- Anak-anak usia 1-2 tahun membutuhkan tidur 11-14 jam
- Anak-anak usia 3-5 tahun membutuhkan tidur 10-13 jam
- Anak-anak usia 6-12 tahun membutuhkan tidur 9-12 jam
- Remaja usia 13-18 tahun membutuhkan tidur 8-10 jam
Kurang tidur membatasi kemampuan tubuh untuk memproduksi protein yang disebut sitokin, yang membantu melawan infeksi dan mengurangi peradangan.
Baca juga: 9 Manfaat Luar Biasa Air Rendaman Timun yang Patut Diketahui, Menambah Imun juga Bikin Kulit Glowing
4. Aktif Secara Fisik
Mengutip Parents, aktif secara fisik dapat membantu meningatkan imunitas anak, tidak hanya untuk orang dewasa.
Ranjit Chandra, ahli imunologi anak di Memorial University of Newfoundland menyarankan untuk orangtua membiasakan anak-anak aktif secara fisik agar tubuh bugar dan imunitas meningkat.
Kegiatan untuk melatih kebugaran dan meningkatkan imunitas anak-anak Anda dapat dilakukan dengan cara menyenangkan bersama keluarga, seperti berenang, bersepeda, berkemah, berkebun, atau bergotong royong membersihkan rumah.
5. Menjaga Kebersihan
Menjaga kebersihan adalah cara sederhana untuk membantu meningkatkan imunitas anak.
