Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat dalam Tubuh secara Alami

Dalam 100 gram daging sapi, terdapat lemak total sekitar 12-42 gram dan 78-94 mg kolesterol.

Meski mengandung lemak dan kolesterol yang cukup tinggi, daging sapi sebenarnya masih menyimpan banyak manfaat untuk tubuh, seperti sumber protein, zat besi, dan vitamin yang diperlukan tubuh.

Dengan kata lain, penderita kolesterol tinggi masih boleh makan menu ini selama tidak berlebihan dan mengonsumsinya dengan cara yang tepat.

• Konsumsi Minyak Zaitun

Lemak baik yang terkandung dalam minyak zaitun dapat mengurangi kolesterol jahat.

Maka dari itu, jika Anda gemar mengonsumsi tumisan atau makanan yang mengandung minyak, gunakanlah minyak zaitun.

• Kurangi Lemak Jenuh

Lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol tinggi di dalam darah.

Sebaiknya Anda mengurangi konsumsi produk makanan hewani, seperti daging merah, kulit ayam, mentega, keju, dan minyak goreng karena dalam produk tersebut banyak mengandung lemak jenuh.

• Mengonsumsi Alpukat

Mengonsumsi alpukat bisa menjadi cara menurunkan kolesterol.

Buah alpukat mengandung vitamin K, C, B5, B6, E, dan lemak tak jenuh tunggal yang dapat mengatur kadar kolesterol LDL dan HDL, serta trigliserida darah.

• Mengonsumsi Buah Apel

Cara menurunkan kolesterol berikutnya dengan perbanyak konsumsi buah apel.

Studi yang dipublikasikan di International Journal of Preventive Medicine pada 2011 menyebut konsumsi 300 gram apel setiap hari selama 8 minggu dapat menurunkan kolesterol tinggi.

Hal tersebut disebabkan kandungan polifenol dan serat dalam apel yang ampuh membasmi kolesterol tinggi.

• Mengonsumsi Jeruk dan Lemon

Selain apel, Anda juga bisa mengonsumsi jeruk dan lemon untuk menurunkan kolesterol tinggi.

Kedua buah ini memiliki kandungan hesperidin yang dapat mengurangi gejala hipertensi, serta kandungan pektin dan senyawa limonoid yang dapat menurunkan kolesterol dalam darah.

• Meminum Teh Hijau

Penelitian menemukan bahwa meminum teh hijau setiap hari selama dua minggu bisa menurunkan kolesterol total sekitar 7 mg/dl dan kolesterol LDL sekitar 2 mg/dL.