TIPS Mengatasi Kaki Pegal di Malam Hari dengan 8 Teknik Ini, Boleh Dicoba di Rumah

TRIBUNBATAM.id - Aktivitas yang padat seharian adakalanya membuat tubuh merasa capek, badan pegal terutama area kaki.

Rasa pegal juga kerap dirasakan ketika usai melakukan olahraga berat maupun dengan intensitas tinggi.

Terlebih jika memiliki riwayat medis tertentu, maka rasa pegal kian terasa.

Rasa pegal mulai dirasakan di malam hari ketika akan melakukan istirahat.

Hal ini tentu saja membuat tidak nyaman.

Nyeri di kaki bisa terasa di tumit, dan jari kaki hingga lengkungan atau pergelangan kaki.

Bila kaki terasa pegal di malam hari, maka hal ini bisa mengganggu kualitas tidur.

Baca juga: 8 Makanan Sehat dan Enak untuk Turunkan Berat Badan

Baca juga: 7 Cara Bakar Kalori Lebih Banyak saat Tidur, Berat Badan Dijamin Turun

Di samping itu, kurang tidur juga bisa memperburuk nyeri.

Lalu bagaiman cara mengatasi rasa pegal di malam hari?

Cara Mengatasi Kaki Pegal di Malam Hari

Berikut ini 8 cara mengatasi kaki yang pegal ketika malam hari tiba, dilansir dari Medical News Today.

• Istirahat
• Biarkan kaki bagian bawah didinginkan dengan air dingin atau es batu
• Regangan betis
• Minum obat anti inflamasi
• Memakai sepatu yang nyaman
• Pakai suntikan steroid
• Coba terapi fisik
• Gunakan belat malam untuk meregangkan plantar fascia semalaman

Cara di atas cocok untuk dilakukan bila Anda mengalami plantar fasciitis.

Baca juga: TIPS Mengatasi dan Menghilangkan Bau Kaki Tak Sedap secara Alami

Baca juga: Begini 6 Cara Mencegah Bau Badan Menyengat yang Bikin Tidak Percaya Diri

Penderita penyakit ini umumnya mengalami rasa sakit di bagian bawah tumit mereka.

Adapun sekitar 2 juta orang yang menerima pengobatan untuk plantar fasciitis setiap tahun, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons.

Umumnya, plantar fasciitis akan berkembang jika jaringan yang disebut plantar fascia atau jaringan yang menopang lengkungan kaki meradang.

Plantar fascia  terletak di bagian bawah kaki, dan dimulai dari tumit dan terhubung ke bagian depan kaki. Jaringan ini menyerap ketegangan dari kaki.

Maka itu, bila plantar fascia menjadi rusak karena strain ini, akibatnya akan terjadi peradangan dan nyeri.

Baca juga: Jangan Sepelekan Nyeri Dada, Ini Tanda-tanda Penyakit Jantung yang Patut Diwaspadai

Baca juga: 4 Cara Merawat Kulit dari Dalam Agar Mulus dan Awet Muda

Hal-hal yang menyebabkan plantar fascia, yaitu memiliki lengkungan tinggi, obesitas, kaki rata, atau otot betis yang kencang, melakukan aktivitas berulang seperti berlari dapat menyebabkan plantar fasciitis berkembang.

Gejala dari kondisi ini, yakni:

• Sakit di bagian bawah kaki, dekat tumit
• Sakit di kaki setelah bangun dari tempat tidur
• Sakit setelah berolahraga

Orang yang menderita plantar fasciitis mungkin mengalami kaki pegal di malam hari setelah berdiri sepanjang hari.

(*)