Gampang Ngantuk di Pagi atau Siang Hari, Kenali Penyebab dan Cara Mengatasi Rasa Kantuk

TRIBUNBATAM.id - Ngantuk biasanya muncul di pagi hari saat berangkat kerja dan siang hari di sela-sela aktivitas setelah makan siang. 

Saat rasa kantuk muncul, tentu hal ini bisa mengganggu kerja dan sulit berkonsentrasi. 

Sebenarnya apa yang menjadi penyebabnya dan bagaimana cara agar tidak mudah mengantuk? 

Berikut penyebab ngantuk walau telah tidur dalam waktu yang cukup dan cara menghilangkan ngantuk terutama di siang hari. 

Penyebab Sering Mengantuk

Banyak orang yang merasa masih ngantuk atau badan terasa lelah walau telah istirahat cukup. Jika demikian, bisa jadi ada kondisi kesehatan yang menjadi penyebab mudah ngantuk.

Baca juga: 5 TRIK dan Cara Mengatasi Rasa Kantuk saat Akan Berangkat Kerja di Pagi Hari

Baca juga: 7 Makanan Sehat Penghilang Stres yang Wajib Dicoba, Ada Ubi Jalar hingga Kari

Walau bukan masalah penyakit serius, namun rasa kantuk berlebihan dan kurang tidur jelas akan berdampak pada kesehatan dan keselamatan diri.

Secara umum, ada 3 faktor penyebab muncul rasa mengantuk berlebih, mengutip Verywellhealth.

• Gaya hidup

Pekerjaan Anda yang padat mungkin menyebabkan ketidakseimbangan gaya hidup.

Aspek yang mempengaruhi gaya hidup yaitu diet, pola tidur, terlalu keras bekerja, jadwal kerja yang padat, dan tingkat stress dalam pekerjaan.

• Masalah medis

Penggunaan obat-obatan dari masalah medis seperti anemia, autoimun, depresi, diabetes, jantung, tiroid, kanker, dan lain sebagainya turut berperan dalam rasa kantuk, kelelahan, dan kekurangan energi untuk beraktivitas. 

• Gangguan tidur

Pola tidur dan masalah gangguan tidur seperti insomnia, sleep apnea, sleep inertia, narcolepsy, dan restless legs syndrome berpotensi membuat Anda mudah ngantuk.

Cara Agar Tidak Mudah Ngantuk

Lantas, bagaimana jika tidak mempunyai masalah kesehatan dan gejala lelah di atas namun masih merasakan ngantuk di pagi dan siang hari?

Baca juga: Cara Ampuh dan Alami Mengusir Kutu Busuk di Area Rumah, Coba Tips Ini

Baca juga: 3 Bahan Dapur yang Bisa Jadi Cara Ampuh Meredakan Batuk

Berikut ini cara menangkal rasa kantuk. 

1. Tidur malam yang cukup

Cara paling efektif melawan kantuk adalah pastikan istirahat yang cukup pada malam harinya. Kurang tidur menjadi sebab umum kantuk berlebih di pagi dan siang hari.

Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, Anda bisa mandi air hangat sebelum tidur agar tubuh terasa lebih rileks dan tidak insomnia.

2. Ambil jeda istirahat saat otak lelah

Saat otak harus konsentrasi dan fokus dalam waktu yang lama, hal itu melelahkan otak dan dapat membuat tubuh merasa kantuk.

Saat otak terlalu lelah dan jenuh, ambil sedikit waktu untuk bersantai agar otak beristirahat sejenak.

Anda bisa bermain game, berbincang dengan teman kantor, meregangkan tubuh, atau berjalan kaki sejenak sebagai cara agar tidak ngantuk saat bekerja.

3. Konsumsi kafein

Kafein sering dikaitkan sebagai cara melawan ngantuk.

Tidak hanya menghilangkan kantuk, kafein juga meningkatkan energi tubuh.

Selain kopi, kafein terdapat dalam teh dan cokelat.

Akan tetapi, batasi atau hindari mengonsumsi kafein jika memiliki masalah medis tertentu.

4. Ubah aktivitas Anda

Rutinitas aktivitas sering menimbulkan kebosanan hingga menimbulkan ngantuk.

Cobalah untuk membagi pekerjaan menjadi porsi lebih kecil dan kerjakan dalam waktu yang singkat.

Cara ini bisa menjadi senam otak agar tidak mudah mengantuk.

5. Cari udara segar

Cara agar tidak mudah ngantuk berikutnya adalah berdiri, jalan, dan cari udara segar.

Udara segar berguna meningkatkan kadar oksigen dalam darah, dampaknya memberikan energi pada tubuh, merujuk WebMD. 

Jika terasa ngantuk berat saat beraktivitas, tarik napas dalam-dalam dan lakukan beberapa gerakan ringan atau jalan kaki selama 10 menit. 

6. Tidur siang singkat

Bukan hanya anak kecil saja yang boleh tidur siang, orang dewasa pun bisa.

Bedanya, Anda hanya membutuhkan tidur siang selama 15 sampai 20 menit mengembalikan kembali energi.

Setelah makan siang, ambil jeda untuk tidur siang singkat sebagai cara menghilangkan ngantuk di siang hari.

Tidur siang yang terlalu lama justru menunjukkan Anda tidak mendapat tidur cukup atau mempunyai masalah gangguan tidur.

7. Rutin olahraga

Rasa ngantuk bisa disebabkan karena duduk dalam jangka waktu lama dan kurang gerak. 

Sebaliknya, Anda akan jarang mengantuk saat sedang liburan, rajin membersihkan rumah, dan teratur berolahraga. 

Anda bisa melakukan gerakan pemanasan dari tempat duduk atau melakukan gerakan olahraga kecil seperti senam ringan, push up atau squad yang membutuhkan sedikit ruang gerak. 

(TRIBUNBATAM.id/LIA SISVITA DINATRI)