Penyebab dan Cara Mengecilkan Perut Buncit pada Pria, Hindari Stres Salah Satunya

TRIBUNBATAM.id - Seiring bertambahnya usia, banyak pria cenderung memiliki perut buncit.

Cara mengecilkan perut buncit pada pria bisa diatasi dengan berbagai metode supaya lemak di perut berkurang. 

Selain mengganggu penampilan, perut buncit juga dapat memicu terjadinya sindrom metabolik serta meningkatkan risiko munculnya beberapa penyakit, seperti stroke dan serangan jantung, serta penyakit pembuluh darah lainnya. 

Penyebab Perut Buncit pada Pria

Keadaan perut yang membuncit umumnya disebabkan oleh penumpukan lemak berlebih pada daerah sekitar perut. 

Tak hanya itu, kondisi perut buncit bisa menjadi parah apabila dipengaruhi hal lain seperti berikut:

- Malas berolahraga.

- Makan dalam porsi besar tapi kurang gerak.

Baca juga: Cara Melenyapkan Perut Buncit Menurut Ahli, Perhatikan 5 Hal Ini

Baca juga: Jangan Anggap Remeh, Ini 6 Penyakit yang Terselubung di Balik Perut Buncit

- Pola makan yang buruk seperti tinggi lemak dan karbohidrat.

- Produksi hormon testosteron pria berkurang sehingga terjadi penumpukan lemak viseral.

- Mengonsumsi minuman alkohol berlebihan yang tinggi kalori dan gula.

- Perokok aktif.

- Sering membungkuk dan menciptakan ilusi perut jadi besar atau terkesan buncit.

- Merasa stres dan tertekan karena suatu kondisi sehingga mengganggu sistem metabolisme.

- Kurang tidur atau sering begadang, yang memicu kebiasaan makan tidak sehat di malam hari.

Cara Mengecilkan Perut Buncit pada Pria

Melansir dari laman Mayo Clinic, berikut cara mengecilkan perut buncit pada pria yang bisa dilakukan. 

1. Rutin berolahraga

Selain baik untuk menjaga kesehatan tubuh, berolahraga juga dapat dilakukan untuk mengecilkan perut buncit.

Anda dapat melakukan olahraga yang fokusnya membentuk kekuatan massa otot sekaligus membakar lemak.

Baca juga: Rahasia Menurunkan Berat Badan dengan Tepat Menurut Ahli

Baca juga: 7 Makanan Diet yang Ramah di Kantong, Bantu Menurunkan Berat Badan

Seperti contohnya high-intensity interval training (HIIT), bela diri, squats, push up, plank, lari cepat atau sprint. 

2. Sarapan tinggi protein

Menurut hasil penelitian dari University of Missouri, sarapan dengan makanan tinggi protein tanpa lemak bisa membantu menekan kenaikan berat badan. 

Selain itu, makanan tinggi protein juga dapat menciptakan rasa kenyang lebih lama sehingga Anda terhindar dari keinginan makan camilan. 

3. Makan dengan teratur

Usahakan untuk makan secara teratur tiga kali sehari yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam maksimal pukul 6 sore atau 5 jam sebelum memasuki waktu tidur.

Pastikan menu makanan yang dikonsumsi mengandung banyak nutrisi penting, seperti karbohidrat kompleks, protein, serat, kaya vitamin, dan mineral.

4. Hindari makanan dan minuman tinggi gula

Dikarenakan perut Anda sudah membuncit, segera hindari makanan dan minuman yang tinggi gula serta kalori kosong. 

Misalnya alkohol, soda, minuman jus kaleng di kemasan, makanan kaleng, aneka olahan daging beku, atau makanan siap saji yang diawetkan. 

5. Istirahat yang cukup

Begadang menjadi salah satu pemicu perut buncit. 

Untuk itu, selain menerapkan pola makan yang benar, mulai sekarang Anda perlu mengatur waktu istirahat yang cukup. 

Idealnya, pria dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam per hari. 

Sementara pada pria yang masih remaja yaitu 8-10 jam per hari. 

6. Hindari stres

Ilmuwan dari Universitas Uppsala, Swedia menemukan, pria muda sehat yang tidak obesitas tapi terpapar stres jangka panjang rentan mengalami obesitas dan memicu perut jadi buncit. 

Untuk menghindari stres, jangan ragu mengomunikasikan ke orang kepercayaan Anda tentang hal yang membuat tertekan. 

Selain itu, Anda bisa pergi liburan ke tempat favorit. 

7. Perbanyak aktivitas fisik

Cara mengecilkan perut buncit pada pria bisa dengan memperbanyak aktivitas fisik dalam sehari-hari. 

Aktivitas fisik ini tidak selalu olahraga berat. 

Misalnya berjalan kaki rutin setiap pagi, membersihkan rumah, berkebun, naik turun tangga, atau pergi naik gunung.