Cara Mengontrol Nafsu Makan Berlebih dengan Aman Tanpa Bikin Kelaparan

Tak hanya itu, makan yang tidak fokus seperti sambil menonton tv, bermain gadget, atau banyak mengobrol juga membuat nafsu makan jadi bertambah. 

Cara Mengontrol Nafsu Makan Berlebih

Dilansir dari Healthline, berikut cara mengontrol nafsu makan berlebih supaya lebih terkendali dan Anda pun merasa kenyang lebih lama. 

1. Makan sesuai jadwal

Frekuensi makan setiap orang berbeda-beda.

Idealnya Anda bisa makan 3 kali sehari, yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam, sekitar 4 jam sebelum masuk ke jam tidur.

Pastikan makan di jam yang sesuai karena hal ini dapat menekan nafsu makan berlebih lantaran rasa kenyang dalam perut lebih terjaga.

2. Jangan makan terburu-buru

Makan terlalu cepat dapat memicu nafsu makan berlebihan dan menyebabkan kenaikan berat badan dari waktu ke waktu.

Mulai sekarang, ubah kebiasaan buruk tersebut.

Anda bisa makan dengan cara mengunyah pelan-pelan untuk meningkatkan rasa kenyang.

Makanan tekstur padat sebaiknya dikunyah 32-33 kali, sedangkan makanan lembut 20 kali.

3. Konsumsi makanan tinggi serat

Alternatif lain untuk menahan nafsu makan berlebih yaitu perbanyak asupan tinggi serat, seperti buah-buahan, polong-polongan, dan sayuran hijau.

Baca juga: Ampuh Menurunkan Gula Darah, Penderita Diabetes Coba 6 Minuman Sehat Ini

Baca juga: INTIP 5 Cara Efektif Membakar Kalori Tanpa Olahraga yang Patut Kamu Coba

Berdasarkan hasil penelitian, orang yang mengonsumsi makanan tinggi serat bisa merasa kenyang lebih lama daripada mereka yang tidak makan serat sama sekali.