Cara Cegah Osteoporosis atau Tulang Rapuh Sejak Dini dengan Lakukan 4 Tips Ini

TRIBUNBATAM.id - Menjaga kesehatan tulang sangat penting dilakukan sejak dini.

Apalagi seiring bertambahnya usia, tulang manusia akan semakin mudah rapuh.

Jika tidak dirawat dengan baik, maka rawan terkena osteoporosis.

Osteoporosis adalah penyakit atau gangguan yang menyerang kesehatan tulang.

Kondisi ini biasanya ditandai dengan penurunan massa atau kepadatan tulang yang disertai penurunan kualitas jaringan tulang.

Mulai dari patah tulang, postur punggung dan tubuh yang semakin membungkuk, nyeri punggung hingga tinggi badan yang menurun.

Osteoporosis seringkali disebut sebagai silent disease karena kepadatan tulang dapat berkurang seiring waktu.

Baca juga: Awas Osteoporosis Dini, Simak 5 Kebiasaan Makan yang Mempercepat Pengeroposan Tulang

Baca juga: 7 Manfaat Mengonsumsi Beras Merah Bagi Kesehatan, Stabilkan Gula Darah hingga Cegah Osteoporosis

Pasalnya proses tersebut dapat berlangsung secara progresif selama bertahun-tahun bahkan tidak menunjukkan gejala.

Penyakit yang satu ini dapat menurunkan kualitas hidup penderitanya akibat penurunan jaringan tulang hingga memicu kerapuhan yang mengkhawatirkan bagi kehidupan di masa tua.

Meski termasuk sebagai penyakit degeneratif, namun bukan berarti perkembangannya tidak bisa dicegah sejak usia muda.

Dr Badrul Shah Badaruddin, consultant orthopaedic, arthroplasty & sports surgeon dari ALTY Orthopaedic Hospital, KL, Malaysia mengatakan, ada beberapa hal yang bisa dilakukan sebagai langkah untuk mencegah osteoporosis.

• Penuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D

Kalsium dan vitamin D merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan bagi kesehatan tulang.

Fungsi dari kalsium ini adalah membangun kesehatan tulang dan gigi, mendukung pergerakan otot, hingga mendukung remodelling atau proses penggantian sel tulang yang baru.

Pemenuhan kalsium ini dapat dicukupi dengan mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium. Seperti ikan laut, ikan teri, telur, susu, bayam, jamur dan masih banyak lagi yang lainnya.

• Tingkatkan aktivitas fisik

Meningkatkan aktivitas fisik dengan berolahraga tak hanya membantu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, tetapi juga dapat mencegah osteoporosis.