5 Kebiasaan Makan Sehat yang Membuat Panjang Umur Menurut Penelitian

TRIBUNBATAM.id - Sains percaya umur panjang berkorelasi dengan gaya hidup yang sehat.

Selain menjaga kesehatan tubuh dengan rutin berolahraga, menjaga asupan makanan juga perlu diperhatikan.

Sebab, apa yang dimakan dipercaya sangat berkaitan dengan panjang umur.

Itu karena makanan yang dimakan akan mengurangi risiko terkena berbagai penyakit mematikan.

Nah, di bawah ini kebiasaan makan yang dapat diterapkan membantu mendapatkan umur panjang.

1. Berfokus pada serat

Salah satu cara terbaik untuk mengonsumsi lebih banyak makanan berbasis tanaman adalah dengan fokus untuk mendapatkan lebih banyak serat.

Sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis tahun 2019 dalam jurnal Lancet pun menemukan manfaat serat terhadap penurunan penyebab kematian.

Di mana, asupan serat yang cukup (antara 25 g hingga 29 g per hari) diketahui mampu menurunkan risiko kematian akibat berbagai penyakit seperti jantung, diabetes tipe 2, maupun kanker kolorektal.

Baca juga: 5 Manfaat Minum Kopi bagi Kesehatan, Umur Panjang hingga Cegah Penyakit Alzheimer

Baca juga: Kenali Ragam Manfaat Karbohidrat Ubi Jalar, Turunkan Berat Badan hingga Umur Panjang

2. Mengonsumsi kacang-kacangan

Mengonsumsi kacang-kacangan juga menjadi salah satu kebiasaan makan yang dapat memperpanjang usia kita.

Kacang-kacangan diketahui mengandung lemak sehat yang tinggi, yang membantu meningkatkan rasa kenyang sehingga dapat membantu mengelola berat badan kita.

Tidak hanya itu, kacang-kacangan juga telah dikaitkan dengan kesehatan otak yang lebih baik dan dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

3. Mengonsumsi sayuran yang berwarna-warni

Warna sangat penting dalam dunia tanaman atau sayuran, karena berasal dari senyawa yang disebut fitonutrien yang memberikan rona dan manfaat bagi tanaman.