Panduan Makan Sehat untuk Penderita Diabetes Setiap Hari

Ini alternatif makanan yang cocok penderita diabetes.

8. Yogurt probiotik: makanan ini mengurangi peradangan dan stres oksidatif serta meningkatkan sensitivitas insulin.

9. Biji chia: makanan super karena kandungan antioksidan dan omega-3 yang tinggi.

Ini juga sumber protein dan serat nabati yang baik, sehingga makanan yang disarankan dalam panduan makan untuk penderita diabetes.

Makanan sebaiknya dihindari

Dikutip dari Medical News Today, panduan makan untuk penderita diabetes meliputi makanan yang perlu dihindari/dibatasi sebagai berikut:

Makanan tinggi indeks glikemik tinggi: makanan jenis ini sangat mudah meningkatkan kadar gula darah Anda.

Contohnya, nasi putih, roti putih, pasta putih, kentang putih, labu, popcorn, melon, dan nanas.

Lemak jenuh dan trans: jenis lemak tidak sehat ini membuat kondisi penderita diabetes lebih buruk.

Contoh makanan dengan lemak tidak sehat ini adalah gorengan (termasuk ayam dan kentang goreng) dan keripik.

Gula rafinasi: penderita diabetes harus membatasi atau menghindari sumber gula rafinasi, seperti permen, kue, dan biskuit kemasan.

Minuman manis: minuman manis biasanya mengandung banyak gula yang dapat mengganggu kadar insulin.

Baca juga: 7 Penyebab Sering Lapar, Awas Stres dan Diabetes

Baca juga: Benarkah Minum 4 Cangkir Teh Per Hari Bisa Mengurangi Risiko Diabetes Tipe 2? Ini Kata Ahli

Minuman ini misalnya, minuman berenergi, kopi, dan shake.

Makanan asin: jenis makanan tinggi garam ini biasanya mudah meningkatkan tekanan darah, yang bisa berimbas pada kadar gula darah Anda.

Daging merah dan olahan: makan makanan ini perlu dibatasi karena memicu risiko penyakit jantung dan kanker, sebagai komplikasi diabetes.