Panduan Makan Sehat untuk Penderita Diabetes Setiap Hari

2. berdaun hijau: sayuran ini kaya vitamin, mineral, nutrisi penting, dan memiliki dampak minimal pada kadar gula darah.

Sayuran jenis ini termasuk bayam, sawi, kubis, bok choy, dan brokoli.

Baca juga: Penderita Diabetes, Coba 5 Menu Sarapan Sehat yang Baik untuk Kesehatan Ini

Baca juga: Ada Pisang dan Apel, 5 Buah Penurun Kolesterol Cegah Serangan Stroke dan Jantung

3. Biji-bijian utuh: mengandung serat tingkat tinggi dan lebih banyak nutrisi dari pada biji-bijian putih olahan.

Contoh biji-bijian utuh adalah beras merah, roti gandum, pasta gandum, dan soba.

4. Ikan berlemak: jenis ikan yang kaya asam lemak omega-3, lemak tak jenuh ganda, dan tak jenuh tunggal.

Ikan jenis ini, contohnya ikan salmon, ikan kembung, ikan sarden, dan ikan tuna.

5. Polong-polongan: sumber protein nabati dan memberikan rasa kenyang, sehingga bisa mengurangi asupan karbohidrat berlebihan (yang bisa meningkatkan gula darah).

Misalnya, kacang pinto, kacang hitam, dan kacang merah.

6. Buah sitrus: kaya vitamin C, folat, dan kalium.

Buah ini membuat Anda mendapatkan vitamin dan mineral tanpa karbohidrat.

Buah ini misalnya, jeruk, lemon, dan jeruk limau gedang.

7. Buah beri: kaya antioksidan yang bisa membantu memecah stres oksidatif.

Penderita diabetes biasanya memiliki tingkat stres oksidatif kronis.

Buah ini misalnya, stroberi, bluberi, dan rasberi.

Baca juga: 6 Tips dan Cara Makan yang Sehat untuk Mencegah Diabetes

Baca juga: Bahaya Gula Darah Tinggi, Ini 7 Daftar Makanan Sehat untuk Lawan Diabetes

Ubi jalar: memiliki indeks glikemik rendah daripada kentang, juga sumber serat, vitamin A, vitamin C dan kalium.