8 Rekomendasi Makanan Protein untuk Wanita, Cocok buat Diet

TRIBUNBATAM.id -  Protein adalah zat gizi makro yang berperan penting dalam tubuh untuk membangun kekuatan otot, tulang, hingga membantu menurunkan berat badan. 

Protein untuk diet wanita bisa didapat dari berbagai jenis sumber makanan.

Seperti kacang-kacangan, polong-polongan, hingga produk pangan hewani. 

Terutama bagi wanita aktif secara fisik, protein sangat bermanfaat memenuhi asupan nutrisi tubuh sekaligus mencegah penyakit kronis. 

Dirangkum dari berbagai sumber, berikut rekomendasi makanan protein untuk wanita yang bisa dikonsumsi selama menjalani program diet. 

1. Susu whey

Whey merupakan protein turunan susu yang mudah dicerna dan mengandung kesembilan asam amino esensial yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh. 

Baca juga: 5 Manfaat Beras Hitam untuk Kamu yang Ingin Diet Sehat, Tinggi Protein tapi Rendah Kalori

Baca juga: Termasuk Biji Chia, Minuman Tinggi Protein Ini Jitu Menurunkan Berat Badan

Protein whey dapat membantu meningkatkan dan mempertahankan massa otot tanpa lemak, serta mengurangi kerusakan otot akibat olahraga pada wanita yang aktif secara fisik. 

2. Kedelai

Protein kedelai memuat sejumlah elektrolit dan vitamin, yang bermanfaat mempersiapkan otot tubuh sebelum mulai berolahraga hingga membantu pemulihan setelah olahraga.

Selain menambah energi dan membangun otot, kedelai juga baik bagi kesehatan jantung karena bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. 

Selain mengonsumsi kacang kedelai secara langsung, Anda juga bisa memilih makanan lain dari kedelai yang juga mengandung banyak manfaat kesehatan, seperti tahu, tempe, natto, miso, atau susu kedelai. 

3. Kacang polong

Kacang polong adalah sumber protein dan serat tinggi. 

Mengonsumsi bubuk protein kacang polong bisa membantu mengendalikan rasa lapar.