5 Buah dan Sayuran Ini Ampuh Bantu Atasi Sulit Tidur

Tetapi ada nutrisi lain dari wortel yang juga bisa membantu tidur lebih mudah dan lelap.

Wortel kaya alfa-karoten, nutrisi yang berfungsi menambah durasi tidur secara keseluruhan setelah dikonsumsi.

Seseorang yang kekurangan nutrisi tersebut telah dikaitkan dengan gangguan tidur seperti insomnia.

Oleh karena itu, wortel menjadi sayuran yang disarankan karena merupakan salah satu sumber alfa-karoten terbaik, sekaligus mengandung nutrisi lain seperti kalsium. 

Konsumsi lebih banyak kalsium dalam makanan juga bermanfaat untuk membantu otak menghasilkan zat melatonin yang memicu kantuk. 

3. Jamur

Jamur merupakan salah satu makanan yang dikenal dengan kandungan vitamin D tinggi. 

Berdasarkan penelitian, kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan sejumlah masalah tidur, termasuk durasi tidur, insomnia, dan kualitas tidur yang buruk. 

Disarankan setidaknya makan ½ mangkuk jamur setiap hari yang menyediakan sekitar ½ asupan selenium harian. 

Selenium inilah yang memainkan peran penting dalam metabolisme dan melindungi tubuh dari kekurangan mineral. 

Kekurangan mineral dapat menyebabkan gangguan tidur, khususnya mempengaruhi seseorang untuk tertidur. 

4. Ubi Jalar

Jenis umbi-umbian seperti ubi jalar merupakan salah satu pilihan karbohidrat yang dapat mencegah gangguan pencernaan hingga gangguan tidur.

Ubi jalar juga mengandung potassium yang dapat menenangkan otot sehingga mencegah tubuh kram sepanjang malam.

Konsumsi makanan tinggi potasium juga terbukti mampu meningkatkan tidur nyenyak.