Tips Jitu Menahan Lapar Lebih Lama saat Berpuasa, Termasuk Konsumsi Makanan Hangat

TRIBUNBATAM.id - Berpuasa mengharuskan kita tidak makan dan minum selama kurang lebih 14 jam.

Tubuh kerap merasa lapar karena aktivitas yang tetap harus dilakukan selama berpuasa.

Namun kita harus menahan lapar agar puasa tetap bisa berjalan lancar dan tidak batal.

Munculnya rasa lapar saat sedang puasa ternyata disebabkan karena buruknya pengaturan menu makanan.

Beberapa cara berikut ini dapat dilakukan untuk menahan lapar lebih lama saat puasa.

• Perhatikan jumlah kalori

Untuk menahan rasa lapar lebih lama, perlu juga mempertimbangkan masalah kalori yang dicerna.

Baca juga: 5 Makanan Berbuka Puasa untuk Penderita Diabetes

Baca juga: Tips Cegah Maag Mendadak Kambuh saat Puasa Ramadan, Hindari Makanan Pedas

Jika sedang berada pada kondisi puasa, cobalah untuk mengonsumsi makanan dengan kalori yang sedang dalam porsi cukup. 

Tujuannya, untuk membantu tubuh merasa kenyang lebih lama serta menahan lapar lebih lama.

Contoh makanan rendah kalori yang bisa dikonsumsi dalam porsi besar adalah sayur dan buah.

• Minum air sebelum makan

Minum satu gelas air putih sebelum makan bisa membantu untuk mengontrol nafsu makan.

Laman Eat This menjelaskan, biasanya rasa lapar sering disalahartikan membutuhkan makanan.

Padahal, ada juga rasa lapar yang bisa di puas kan dengan cukup mengonsumsi air.

Sehingga, porsi makanan yang dikonsumsi pun bisa dikurangi dengan mengonsumsi air terlebih dahulu sebelum makan.

• Perbanyak serat

Minum air putih tak hanya penting untuk membantu menahan rasa lapar lebih lama.

Dengan memakan, serat pun juga bisa membantu tubuh untuk merasa lapar lebih lama. 

Mengutip laman Mayo Clinic, serat adalah jenis makanan yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. 

Hal tersebutlah yang membuat tubuh bisa menahan rasa lapar lebih lama dibanding makan makanan yang mudah dicerna seperti karbohidrat. 

Cobalah memperbanyak konsumsi serat dalam sekali makan, lantaran serat adalah makanan yang memiliki kalori rendah namun bisa menahan rasa lapar lebih lama.

• Konsumsi makanan hangat

Cara menahan lapar selanjutnya adalah dengan mengonsumsi makanan hangat dibanding makanan dingin.

Tujuannya, membantu tubuh mengirim sinyal untuk makan perlahan. 

Sehingga, ketika makan bisa dilakukan secara perlahan, tubuh akan mengirim sinyal ke otak bahwa tubuh mendapatkan makanan dengan benar.

 Alhasil, makanan hangat bisa membantu seseorang untuk mencerna makanan perlahan dan membuatnya kenyang lebih lama.

Baca juga: Badan Langsing, Ikuti Tips Sukses Menurunkan Berat Badan saat Puasa

Baca juga: Pekerja Wajib Tahu, Begini Cara Tetap Fokus dan Produktif Bekerja Ketika Puasa

• Makan protein

Jenis makanan yang perlu lebih banyak dikonsumsi untuk menahan lapar adalah makanan yang memiliki protein tinggi.

Energi yang didapat dari mengonsumsi protein lebih tinggi dibandingkan dengan makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak. 

Sehingga, rasa lapar pun juga bisa bertahan lebih lama.

Sebab, protein jadi salah satu jenis makanan yang tidak mudah dicerna oleh tubuh serta bisa digunakan sebagai opsi untuk menahan rasa lapar dengan sehat.

Itulah cara sehat yang bisa diterapkan untuk bisa menahan rasa lapar lebih lama saat sedang berpuasa.

Semoga bermanfaat. 

(*/TRIBUNBATAM.id)