Segera Lakukan Ini jika Merasa Kekurangan Berat Badan, Awas Rentan Terinfeksi

TRIBUNBATAM.id - Saat banyak orang yang berusaha mengurangi berat badan, sebagian lagi berusaha menaikkan berat badan.

Mendapatkan berat badan ideal adalah kunci kesehatan, dan kelebihan atau kekurangan berat badan justru tak baik untuk kesehatan dan penampilan.

Kekurangan berat badan akan memicu kelelahan dan mual karena ada potensi kurangan asupan gizi dan nutrisi.

Lebih riskan lagi adalah kekurangan berat badan bisa menyebabkan sistem kekebalan tubuh melemah dan lebih rentan terkena infeksi.

Menurut penelitian ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menambah berat badan, yaitu;

1. Menambah Frekuensi Makan

Individu yang kekurangan berat badan kemungkinan memiliki selera makan yang rendah dan cenderung makan hanya sekali atau dua kali sehari.

Agar berat badan naik, kita perlu mengubah kebiasaan ini dengan meningkatkan frekuensi makan.

Makanlah dalam porsi kecil namun lebih sering, yaitu 5-6 kali sehari.

Baca juga: TRIK Sukses Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dalam Seminggu

Baca juga: Tips Efektif Menurunkan Berat Badan yang Melonjak Usai Libur Lebaran

Kita dapat membagi waktu makan dengan tiga kali makan utama dan menyantap camilan sehat di sela-sela waktu makan.

Menurut studi yang dimuat dalam PubMed Central pada 2017, meningkatkan frekuensi makan bisa membantu menambah berat badan.

2. Diet Kaya Protein dan Karbohidrat

Protein bisa membantu pertumbuhan otot.

Kita dapat mengonsumsi makanan kaya protein untuk menambah berat badan secara sehat tanpa menambah lemak.

Sumber protein yang direkomendasikan seperti telur, daging, ikan, kacang-kacangan, lentil, dan sejenisnya.