Pengguna Gadget, Begini Cara Mengatasi Masalah Kesehatan pada Mata

TRIBUNBATAM.id - Cara menjaga kesehatan mata bagi pengguna gadget penting diketahui.

Pasalnya harus semua aktivitas menggunakan gadget di era digital saat ini.

Mulai dari handphone, laptop, komputer, tablet, dan lainnya.

Umumnya orang menggunakan gadet tidak hanya untuk hiburan seperti menonton, main games, berkomunikasi, belajar hingga bekerja.

Ini tidak hanya berlaku untuk orang dewasa melainkan juga anak-anak.

Rutinitas menatap gadget dalam waktu yang cukup lama setiap hari ternyata sangat melelahkan mata. 

Berbagai masalah pada mata seperti mata lelah, mata gatal, mata kering, hingga sakit kepala adalah keluhan yang sering didapatkan oleh pengguna gadget.

Baca juga: Cara Alami Menebalkan Alis dan Bulu Mata Tanpa Perlu ke Salon

Baca juga: Kenali Ciri-ciri Ikan Berformalin yang Berbahaya Bagi Kesehatan, Perhatikan Hal Ini

Memaksakan mata untuk terus menatap objek dengan jarak dan posisi yang sama dapat berefek buruk pada otot mata. 

Apabila rutinitas ini terus menerus dilakukan tanpa diimbangi dengan upaya menjaga kesehatan mata, membuat risiko gangguan penglihatan akan semakin tinggi.

Tips untuk menjaga kesehatan mata sehari-hari oleh pengguna gadget : 

• Redupkan cahaya gadget

Gadget dengan cahaya yang terlalu terang membuat mata bekerja lebih keras untuk fokus pada layar.

Kebiasaan ini dapat menyebabkan mata Anda mudah lelah hingga efek sakit kepala.

Setelan dark mode atau mode gelap, dapat Anda gunakan untuk handphone maupun komputer. 

Jika gadget Anda tidak mendukung setelan dark mode, Anda dapat meredupkan tingkat kecerahan layar pada setelan medium (sedang) sehingga membuat mata lebih nyaman.

Meredupkan cahaya gadget ini juga bisa diterapkan pada Anda yang kerap membaca smartphone di malam hari. 

Melihat layar dengan cahaya yang sangat terang sebelum tidur dapat menurunkan produksi melatonin, hormon yang memunculkan rasa kantuk.

Dengan meredupkan cahaya gadget sebelum tidur, tidak hanya membuat mata terasa nyaman, namun juga dapat berpengaruh pada kualitas tidur Anda.

• Gunakan pelindung layar anti silau

Melansir dari momsmoney.id, blue light atau sinar biru yang dipancarkan dari layar gadget menyebabkan gangguan mata seperti kelelahan mata, mata kering, dan menurunnya produksi hormon melatonin.

American Optometric Association (AOA) merekomendasikan penggunaan pelindung layar anti silau bagi pengguna komputer atau handphone dengan intensitas tinggi. 

Pelindung layar ini memang dibuat khusus untuk membuat cahaya yang dipantulkan oleh gadget menjadi berkurang.

• Sempatkan waktu untuk beristirahat

Memaksakan mata untuk menatap objek yang sama dalam jangka waktu yang lama dapat membuat otot mata tegang. 

Untuk itu, saat Anda sedang menggunakan komputer atau gadget dalam jangka waktu yang lama, beristirahatlah secara berkala dengan cara melihat ke kejauhan.

Cobalah untuk membuat batasan setiap 20 menit menatap layar komputer, usahakan untuk menatap jauh sekitar 20 feets (6 meter)  selama 20 detik agar mata Anda berganti fokus sehingga otot mata lebih rileks.

Ketika Anda sudah berada di depan komputer selama 2 jam, sebaiknya gunakan 15 menit untuk istirahat sebentar.

Menyempatkan waktu untuk mengistirahatkan mata akan membantu mata Anda tetap segar dan meminimalisir kelelahan.

Baca juga: Deretan Sumber Makanan Sehat yang Mampu Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Baca juga: Inilah Camilan Sehat Bila Lapar Tengah Malam, Engga Bikin Gagal Diet

• Perhatikan sudut dan jarak mata dengan gadget

Ingatkah Anda sewaktu kecil, seringkali orang tua mengingatkan kita untuk tidak terlalu dekat dengan televisi saat menonton? 

Memang benar, salah satu faktor yang memengaruhi kesehatan mata adalah posisi tubuh saat menatap layar, termasuk jarak antara mata dan objek yang dilihat.

Saat Anda bekerja di depan komputer atau gadget, pastikan memiliki posisi duduk yang nyaman.

Anda dapat melakukannya dengan mengatur tinggi kursi dan meja sehingga kaki dapat menjejak sempurna di lantai dan badan tegak.

Begitu pula dengan jarak, posisi komputer atau gadget direkomendasikan sekitar 50-70 cm dari mata Anda yang diukur dari tengah layar.

Pastikan layar gadget Anda  cukup besar dan dengan tingkat kecerahan yang tepat.

• Berkedip lebih sering atau gunakan air mata buatan

Cara jaga kesehatan mata bagi pengguna gadget yang berikutnya adalah dengan sering berkedip.

Coba perhatikan ketika Anda menatap layar gadget, baik untuk menulis, membaca, atau memerhatikan video, mata cenderung lebih fokus dan frekuensi berkedip menjadi lebih sedikit. 

Akibatnya, mata Anda menjadi lebih mudah kering dan hal tersebut bisa mengakibatkan iritasi dan perih.

Dengan sering berkedip saat menatap layar gadget, permukaan bola mata Anda tetap lembab terkena air mata.

Anda juga dapat menggunakan air mata buatan atau tetes mata untuk membantu membuat mata tetap lembab dan mencegah iritasi.

• Periksakan mata secara rutin

Mata adalah alat indra utama yang diberikan oleh Tuhan.

Sebagai bentuk rasa syukur terhadap nikmat yang sudah diberikan Tuhan, sudah sepatutnya kita menjaga kesehatan mata.

Menjaga kesehatan mata merupakan hal sangat penting bagi para pengguna gadget/komputer sehari-harinya.

Selain itu, seiring dengan bertambahnya usia, mata menjadi lebih rentan untuk mengalami kerusakan dan berbagai penyakit.

Periksa mata secara rutin dapat menjadi salah satu langkah deteksi dini, sehingga jika ada gangguan pada mata dapat segera ditangani.

Tidak perlu menunggu sampai adanya gejala kurang nyaman pada mata untuk periksa.

Anda dapat membuat jadwal periksa mata secara rutin seperti setiap 6 bulan atau satu tahun sekali.

(*/TRIBUNBATAM.id)