Tips Tubuh Sehat dan Bugar saat Puasa Ramadan ala Dokter Windrati Wiwara Sukmadi

BATAM, TRIBUNBATAM.id - Edisi Podcast Tribun Batam pada Sabtu, 16 Maret 2024 menghadirkan dr. Windrati Wiwara Sukmadi, seorang dokter umum dari Puskesmas Baloi Permai, Kota Batam.

Dokter Windrati Wiwara Sukmadi (W) dengan senang hati berbagi wawasan penting tentang cara menjaga tubuh tetap sehat dan bugar selama menjalankan ibadah puasa di bulan suci Ramadan.

Podcast ini memberikan panduan yang berguna bagi masyarakat untuk menjalankan ibadah puasa dengan tetap menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.

Untuk informasi lebih lanjut, simak petikan wawancara eksklusifnya.

Baca juga: 7 Tips Puasa saat Traveling, Wajib Dicatat Agar Ibadah Ramadhan Tetap Lancar

TB : Bisa dokter sampaikan profil sekilas sebagai perkenalan kepada Tribunners!

W : Oke, kenalin saya dokter Windrati, saya dari Puskesmas Baloi Permai. Ya tentu sehari-hari berdinas di Puskemas Baloi Permai, Kota Batam.

Pada kesempatan ini saya mencoba untuk berbagai tips bagaimana supaya bisa menjalankan ibadah puasa dengan nyaman. Kira-kira apa saja yang perlu kita persiapkan agar bisa menjalankan ibadah puasa dengan nyaman.

TB : Oke dok, sebelum masuk topik utama obrolan, boleh diceritakan bagaimana kondisi pelayanan di Puskesmas Baloi di bulan puasa ini?

W : Trennya itu, dari kita masuk pada Rabu (13/3/2024), karena pada Selasa (12/3/2024) itu masih cuti bersama, terjadi kenaikan kunjungan pasien ke puskesmas. Kalau di poli umum, beberapa pasien menyampaikan keluhan seperti lemas, nyeri di perut.

Untuk di poli anak, keluhan yang disampaikan hampir mirip-mirip ya. Beberapa anak yang menjalankan ibadah puasa menyampaikan keluhan lemas.

Ya selebihnya itu keluhan yang disampaikan penyakit umumlah, kayak ISPA, yang begitu.

Ya ISPA ini memang cukup umum, tidak mungkin tidak ada keluhan seperti itu. Karena itu berkaitan dengan polusi udara, debu, macam-macam.

TB : Dok, di tengah cuaca Batam saat ini, apakah ada saran makanan atau minuman yang bagus dikonsumsi saat sahur?

W : Oke kita mulai dari sahur. Untuk sahur, kita menyarankan mengonsumsi makanan yang tinggi serat. Seperti apa? Makanan yang tinggi serat itu seperti pada buah dan sayur, jadi perbanyaklah makan buah dan sayur. Makanan buah dan sayur biasanya relatif bertahan lama di dalam pencernaan, seperti perut.

Perbanyak minum air putih juga untuk mencukupi cairan dalam tubuh. Usahakan juga, makan pada saat sahur diatur waktunya. Jangan sahur terlalu akhir waktunya, buat selang waktunya setengah jam sebelum jadwal imsak.

Baca juga: Tips Puasa Untuk Penderita Diabetes, Lengkap dengan Menu dan Pola Makan

Tujuannya supaya makanan yang kita konsumsi itu tidak langsung masuk ke tubuh, karena kan sebelumnya kita tidur dulu. Jadi begitu langsung masuk, tubuh kaget.

Kemudian mengatur juga pola makan saat berbuka puasa. Usahakan saat berbuka, pertama minum dulu air, lalu makanlah yang sedikit manis, baru kemudian masuk ke makanan yang agak berat, jadi dibuat bertahap.

Sekali lagi, baik saat berbuka maupun sahur, sama, tetap dianjurkan mengonsumsi makanan yang mengandung banyak serat.

TB : Jadi perlu dibuat bertahap ya dok?

W : Ya betul, supaya pada saat kita makan itu kita betul-betul menikmati. Mengunyah makanan juga lebih pas, tidak langsung dihajar semua dengan cepat, karena nanti perut rasanya penuh begitu.

Kita memang harus beradaptasi selama bulan Ramadhan ini. Kita yang biasanya tidak bangun di waktu 1/3 malam, tiba-tiba di bulan Ramadhan kita harus mengalami pola tidur, bangun di pagi hari, belum lagi nanti harus aktivitas saat siang hingga sore. Dengan kondisi seperti itu, perlu dilakukan bertahap, tidak terburu-buru

TB : Dokter sempat menyinggung buah, bisa dijelaskan lebih lanjut soal buah tersebut?

W : Soal buah, bisa yang paling mudah ditemui di sekitar kita. Misalnya jeruk. Kalau sekarang saya lihat ada musim mangga, boleh juga semangka, banyak tuh di sekitar. Buahan lain pisang, kita lihat banyak itu di sekeliling.

Ya intinya, semua buah bagus, tidak ada yang dilarang untuk disantap, cuma kalau bisa dipilihlah mana yang kira-kira cocok buat tubuh kita. Karena bagaimanapun, setiap orang beda-beda ya kebutuhannya terhadap buah. Carilah buahan yang umum saja, yang kalau dikonsumsi tidak menimbulkan efek seperti sakit perut.

Ada beberapa buahan yang pada orang tertentu bisa menimbulkan hal lain, seperti durian, nangka, karena mengandung gas, sehingga bisa menimbulkan efek tidak menyenangkan bagi perut.

Apalagi kita berbuka puasa kan, begitu makan buahan tersebut kaget perutnya.

TB: Dok, saat puasa ada perubahan pola tidur, ada tips sehat terutama buat orang yang sering begadang?

W : Nah ini yang perlu saya sampaikan, terkait pola tidur ini. Saat bulan puasa, pola tidur kita jelas berubah. Maka kami sangat menyarankan untuk tidur tidak terlalu malam, karena kita nanti akan bangun pada sepertiga malam, akan bangun di pagi hari, sehingga itu akan menyebabkan kurangnya istrahat, menyebabkan lemas, pada saat sahur kita jadi kurang berselera makannya.

Baca juga: 5 Tips Puasa Ibu Hamil saat Ramadhan agar Bumil dan Calon Bayi Tetap Sehat

Jadi saya menekankan untuk tidur tidak boleh terlalu malam. Setelah melaksanakan ibadah tarawih, tadarus ya, tidurlah kira-kira jam 10 malam, mungkin cukup itu. (Tribubatam.id/Aminuddin)

Baca juga berita Tribunbatam.id lainnya di Google News