Cara Mengatasi Nomophobia, Rasa Takut dan Cemas Berlebih saat Jauh dari Ponsel

TRIBUNBATAM.id - Berikut cara mengatasi nomophobia, rasa takut dan cemas berlebih saat jauh dari ponsel.

Perkembangan teknologi memiliki dampak positif dan negatif yang beragam.

Dampak positif dari pesatnya perkembangan teknologi adalah efektivitas dan efisiensi dalam komunikasi.

Di samping itu, dampak negatif dari perkembangan teknologi yaitu berpengaruh pada kesehatan fisik maupun emosional.

Istilah nomophobia kemudian muncul seiring banyaknya dampak negatif yang dirasakan dari perkembangan teknologi.

Baca juga: Cara Terhindar dari Humblebrag, Istilah yang Viral Dikaitkan dengan Sandra Dewi

Melekatnya setiap orang dengan ponsel atau smartphone masing-masing membuat mereka memiliki rasa cemas dan takut yang berlebih saat jauh dari gawai.

Nomophobia (no mobile phone phobia) adalah rasa takut dan cemas berlebih apabila seseorang jauh dari ponsel atau gadgetnya.

Mereka yang terkena nomophobia dikenal dengan nomophobian.

Mereka yang terkena nomophobia ini tidak dapat dengan mudah terlepas dari gadget terutama smartphone kapan pun dan di manapun berada.

Dikutip dari laman resmi Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, mereka yang terserang nomophobia jika tidak memegang smartphone selama sedetik saja misalnya, sudah  muncul  rasa cemas, khawatir, bingung atau bahkan gelisah tanpa diketahui sebab musababnya. 

Tidak jarang pula para dengan mudah menyulut  marah apabila dilarang menggunakan handphone.

Dikutip dari Healthline, gejala nomophobia meliputi:

1. Gejala emosional nomophobia meliputi:

• Khawatir, takut, atau panik ketika berpikir tidak memiliki ponsel atau tidak dapat menggunakannya.
• Kecemasan dan kegelisahan jika tidak akan dapat menggunakan ponsel untuk sementara waktu
• Panik atau cemas jika tidak dapat menemukan ponsel yang biasa digunakan
• Stres atau cemas jika tidak dapat memeriksa ponsel

Baca juga: Cara Atasi Perut Kembung Menurut dr Zaidul Akbar Sesuai Petunjuk Al Quran

2. Gejala fisik nomophobia meliputi:

• Sesak di dada Kesulitan bernapas secara normal
• Gemetar Berkeringat
• Merasa akan pingsan, pusing, atau bingung
• Detak jantung menjadi cepat

Ciri-ciri nomophobia

Setidaknya ada beberapa ciri-ciri nomophobia, di antaranya: 

• Selalu membawa smartphone ke mana pun pergi seperti  ke pasar, kebun, sungai, toilet, dan tempat rapat atau tempat lainnya yang tidak lazim. Kadang-kadang mereka melawan kodrat sebagai makhluk sosial atau dengan kata lain kurang bersosialisasi di dunia nyata.

• Selanjutnya, ciri-ciri nomophobia adalah terkadang lebih memilih mengutak-atik smartphone dibanding memilih makan. 
• Pada waktu belajar lebih mengutamakan smartphone daripada buku pelajaran, sebentar-sebentar melihat ke layar smartphone, kapan, dan ke manapun pergi selalu membawa charger atau powerbank karena takut smartphone-nya mati. 
• Ketika smartphone-nya mati, pecandu akan tergesa-gesa mencharger smartphone-nya, dan ciri terakhir adalah pecandu akut mengakibatkan bungkuk pada punggung, dan sakit mata. Pecandu nomophobia ini akan merasa sulit, cemas, dan takut jika berjauhan dengan ponselnya. 
• Sebentar-sebentar mengecek ponsel, cek media sosial, dan sebagainya, bahkan ketika berbicara dengan rekan sejawat, atasan  atau orangtua sekalipun mereka tetap tak bisa meninggalkan ponselnya. Walaupun sedang tidur orang yang terkena nomophobia akan terbangun hanya sekedar mengecek ponselnya. Bahkan, pada saat ke kamar mandi pun ponsel harus selalu menemani, dan tak lepas dari tangan. Kegelisahan, dan rasa cemas akan menjadi-jadi jika mereka mendapati ponselnya hilang. 

Baca juga: Efek Negatif Anak Obesitas yang Memicu Masalah Kesehatan Fisik dan Mental

Cara mengatasi nomophobia