Baca tanpa iklan
TRIBUNBATAM.id - Banyak orang yang mengalami masalah dalam kelebihan berat badan.
Terutama dibagian perut yang menyebabkan perut buncit.
Hal ini akibat menumpuknya lemak di sekitaran perut.
Setiap orang sebenarnya mempunyai lemak perut, bahkan orang dengan perut yang rata sekalipun.
Adanya lemak perut merupakan sesuatu yang normal.
Namun, jika terlalu banyak, lemak visceral yang mengelilingi organ di perut ini akan menimbulkan masalah besar.
Individu dengan lemak visceral yang terlalu banyak berisiko mengalami berbagai masalah kesehatan, termasuk tekanan darah tinggi (hipertensi), penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.
Diperlukan perubahan gaya hidup, seperti mengganti pola makan dan melakukan olahraga secara rutin untuk mengurangi lemak perut.
Baca juga: Rekomendasi 4 Menu Sarapan yang Kaya Serat dan Protein, Bikin Kenyang dan Perut Rata
Baca juga: Atasi Perut Buncit dengan 6 Jenis Makanan Ini, Lemak Perut Langsung Minggat
Setidaknya lima perubahan ini akan membawa kita menjadi lebih bugar dan mengecilkan lemak perut.
1. Memenuhi kebutuhan cairan
Menjaga hidrasi tubuh merupakan cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
Dengan mengisi cairan tubuh, kita menjaga kesehatan sekaligus mengurangi lemak perut karena tubuh merasa lebih kenyang dalam waktu lebih lama.
Air putih akan mencegah kita dari asupan makanan yang tidak sehat dan tinggi kandungan gula.
2. Berolahraga
Berolahraga secara teratur dapat mengurangi lemak perut.
Lakukan latihan khusus yang melibatkan pinggang sehingga bagian itu terlihat jauh lebih ramping.
3. Mengurangi asupan gula
Gula kerap disebut-sebut sebagai "racun" yang bekerja secara lambat di dalam tubuh.
Sebab, gula berada dalam waktu lama di tubuh dan sulit dibakar.
Makanan manis seperti donat, kue, dan biskuit mengandung lemak tak jenuh yang meningkatkan berat badan.
Oleh karenanya, kurangi asupan gula.
4. Membatasi garam
Sama seperti gula, garam juga berdampak buruk bagi tubuh apabila dikonsumsi berlebihan.
Asupan garam dalam jumlah besar dapat meningkatkan peluang untuk mengembangkan lemak perut dan obesitas.
Baca juga: Jangan Buang Ampas Teh, Ini 4 Khasiatnya untuk Kecantikan: Hilangkan Mata Panda hingga Jerawat
Baca juga: Cara Membersihkan Usus dan Organ Pencernaan agar Sehat Bebas Sembelit dan Racun Sisa Makanan
Studi menunjukkan, terlalu banyak natrium dapat menyebabkan obesitas dan mengubah metabolisme tubuh.
5. Tambahkan makanan kaya serat
Kunci untuk menurunkan berat badan adalah menambahkan lebih banyak serat.
Produk yang mengandung biji-bijian olahan seperti roti kurang bermanfaat, namun biji-bijian utuh sangat membantu dalam menurunkan berat badan.
(*)