Baca tanpa iklan
TRIBUNBATAM.id - Tubuh membutuhkan kolesterol untuk membangun sel-sel yang sehat.
Selain itu kolesterol merupakan komponen utama empedu yang membantu pencernaan.
Namun jika kolesterol kadarnya dalam darah terlalu tinggi maka akan membahayakan kondisi tubuh.
Dan menyebabkan komplikasi kesehatan dan beragam penyakit seperti stroke, tekanan darah tinggi, serangan jantung hingga sakit ginjal kronis.
Kolesterol terdapat pada makanan dari sumber hewani, seperti kuning telur, daging, dan keju.
Meski penting, jumlahnya yang terlalu tinggi dapat membentuk plak dan menghalangi aliran darah.
Baca juga: Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat setelah Makan Sajian Lebaran, Termasuk Minum Teh Hijau
Baca juga: RAGAM Jus Buah yang Efektif Rontokan Kolesterol Jahat dalam Tubuh, Enak dan Bikin Sehat
Inilah lima makanan yang bisa menurunkan kolesterol dan patut dicoba dikutip dari Medical News Today dan Medline Plus, antara lain:
1. Gandum
Makanan yang bisa menurunkan kolesterol pertama adalah gandum.
Gandum adalah sereal bergizi sebagai penurun kolesterol karena serat tinggi di dalamnya.
Kolesterol diubah menjadi asam empedu yang dilepas ke usus halus untuk mencerna lemak.
2. Bayam
Makanan yang bisa menurunkan kolesterol kedua adalah bayam.
Sayuran hijau seperti bayam dianggap paling efektif dalam menurunkan kolesterol.
Bukan itu saja, salah satu sayuran penurun kolesterol ini juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung jika dikonsumsi secara rutin.
3. Kedelai
Makanan yang bisa menurunkan kolesterol ketiga adalah kedelai.
Di dalam kedelai terkandung isoflavon yang berfungsi untuk menekan kadar kolesterol jahat.
Baca juga: Awas Osteoporosis Dini, Simak 5 Kebiasaan Makan yang Mempercepat Pengeroposan Tulang
Baca juga: Cara Cek Kesehatan Jantung Menggunakan Oksimeter
Kedelai dan olahannya seperti tahu, tempe, tepung kedelai, nutrela, nugget, dan susu kedelai merupakan makanan penurun kolesterol yang ampuh.
4. Kacang-kacangan
Makanan yang bisa menurunkan kolesterol keempat adalah kacang-kacangan dan bisa dinikmati juga sebagai camilan sehat.
Kacang-kacangan seperti kacang mede, almond, kenari, atau sayur-sayuran seperti kacang panjang mengandung asam lemak tak jenuh ganda yang baik untuk menurunkan kolesterol.
5. Beras merah
Makanan yang bisa menurunkan kolesterol kelima adalah beras merah.
Kandungan serat tinggi di dalamnya juga dapat membantu menurunkan gula darah.
Beras merah mengandung vitamin B, selenium, magnesium dan fitonutrien yang dapat menurunkan kadar lemak darah.
Baca juga: INI 5 Manfaat Minyak Ikan untuk Kesehatan Anak, Memperkuat Tulang hingga Menambah Kecerdasan
Baca juga: Kenali 6 Tanda Paru-Paru yang Tidak Sehat, Waspadai Sering Sesak Napas
Itulah lima makanan yang bisa menurunkan kolesterol jika dikonsumsi secara rutin dan dalam porsi yang tepat.
Jika sudah mengonsumsi makanan sehat tetapi kolesterol Anda masih tetap tinggi, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
(*)