Baca tanpa iklan
TRIBUNBATAM.id - Seiring bertambahnya usia, fungsi otak dan mental akan berubah.
Penurunan fungsi otak menjadi salah satu konsekuensi penuaan yang paling ditakuti, misalnya saja jadi pelupa dan pikun.
Namun hal itu bisa dicegah dengan beberapa cara dengan menjalankan sejumlah rutinitas yang sehat.
Otak yang sehat juga dapat mengurangi risiko terkena penyakit kronis, contohnya penyakit degeneratif otak seperti demensia atau Alzheimer.
Mengutip laman Harvard Medical School, berikut ini 11 kiat untuk menjaga otak tetap sehat dan awet muda.
- Hindari makanan siap saji
Masak dan konsumsilah makanan sehat seperti makanan laut, daging merah, unggas, telur, sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan (almond, kenari dll) dan hindari mengonsumsi makanan siap saji.
Baca juga: 7 Makanan Sehat Penghilang Stres yang Wajib Dicoba, Ada Ubi Jalar hingga Kari
Baca juga: Bagus untuk Menutrisi Otak, Ini 11 Jenis Makanan yang Bikin Anak Cerdas dan Orangtua tak Cepat Pikun
Kemudian, disarankan untuk menghindari biji-bijian (gandum, jagung, beras, gandum, dll) dan 'keluarga' kacang polong (kacang polong, kacang lentil, hummus, kedelai, dan lain-lain) karena mereka memiliki nutrisi rendah dan kandungan antihara dan lektin yang tinggi yang berisiko terhadap kesehatan manusia.
- Melatih otak dengan permainan
Melalui penelitian, para ilmuwan telah menemukan bahwa aktivitas otak dapat merangsang koneksi baru antara sel-sel saraf dan bahkan dapat membantu otak menghasilkan sel-sel baru.
Setiap aktivitas "senam otak" yang merangsang mental akan membantu membangun otak.
Latih mental dengan membaca, mengikuti kursus, teka-teki kata atau soal matematika, menggambar, melukis, dan kerajinan lainnya.
- Berolahraga
Penelitian menunjukkan bahwa menggunakan otot tubuh juga bisa membantu pikiran.
Berolahraga secara teratur meningkatkan jumlah pembuluh darah kecil yang membawa darah kaya oksigen ke wilayah otak yang bertanggung jawab untuk berpikir.
Olahraga juga memacu perkembangan sel saraf baru dan meningkatkan koneksi antar sel otak (sinapsis).
Olahraga juga menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol, membantu keseimbangan gula darah dan mengurangi stres mental, yang semuanya dapat membantu otak dan jantung.
- Perbanyak minum air putih
Minum air mineral murni tanpa pemanis apapun adalah yang terbaik.