Mengeluh Sakit Kepala, Lemas, dan Insomnia? Konsumsi Makanan Mengandung Magnesium dan Vitamin K

TRIBUNBATAM.id - Apakah sering merasakan sakit kepala, lemas, hingga insomnia?

Jika Anda merasakan hal demikian, maka ada baiknya diperbanyak makan makanan yang mengandung agnesium yang tinggi dan kaya akan vitamin K.

Banyak orang yang kerap kali mengeluh sakit kepala, merasa lemas dan sulit tidur saat malam hari.

 Sebagian besar dari kita berpikir bahwa gejala-gejala ini adalah hasil kerja keras.

Tetapi mereka juga bisa disebabkan oleh rendahnya kadar magnesium dan vitamin K dalam tubuh .

Dilansir dari Bright Side, berikut fakta yang perlu kalian ketahui tentang unsur-unsur mikro yang penting makanan ini.

• Link Live Streaming Garuda Select vs Gilingham FC U17 di Supersoccer.tv Malam Ini Pukul 19.00 WIB

• Breakingnews : Heboh Penemuan Mayat di Bukit Permai, Tiban, Batam

• 3 Bulan Menikah, Baim Wong Baru Tau Sifat Asli Istrinya, Paula Verhoeven Soal Uang, Ternyata Begini

• Manfaat Rutin Konsumsi Beras Hitam Bagi Tubuh, Salah Satunya Cegah Penyakit Kardiovaskular

Magnesium

Manfaat Magnesium

Magnesium terlibat dalam setidaknya 300 reaksi kimia yang berbeda dalam tubuh kita.

Ini membantu mengubah makanan menjadi energi dan membuat protein baru dari asam amino.

Itu sebabnya digunakan untuk menghilangkan kecemasan, stres, dan untuk memerangi kelelahan.

• KPU Batam Hampir Rampung Susun DPTb dan DPK Pemilu 2019

• KPU Batam Hampir Rampung Susun DPTb dan DPK Pemilu 2019

• LIVE MNC TV Home United vs PSM Makassar Pukul 18.00 WIB, Pelatih Lawan Akui Juku Eja Tim Berat

• Gaji Honorer Masih Ditanggung APBD, Pemko Batam Tunggu Aturan Pusat Soal Gaji PPPK

Magnesium dapat mencegah sering sakit kepala dan bahkan membantu mengobati migrain.

Yang menyebabkan menurunkan kadar serotonin, menyebabkan pembuluh darah mengerut, dan memengaruhi fungsi neurotransmitter.

Kadar magnesium yang rendah dapat menyebabkan depresi dan insomnia.

Sumber Magnesium

Direkomendasikan (RDA) adalah 400 mg untuk pria berusia 19-30 dan 420 mg untuk yang lebih tua.

Untuk wanita, 310 mg untuk usia 19-30 dan 320 mg untuk yang lebih tua.

Berikut adalah sumber utama untuk mendapatkan dosis magnesium harian:

Bayam, kacang-kacangan, beras merah, Roti (terutama gandum), Ikan, Daging, Alpukat.

Vitamin K

Manfaat Vitamin K

Vitamin K mensintesis protein yang penting untuk membekukan darah dan menghentikan pendarahan.

Kekurangan bisa menyebabkan memar atau pendarahan yang berlebihan.

Manfaat lain dari vitamin K perlindungan  arteri dan katup serta mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan kanker prostat.

Bekerja sama dengan vitamin D untuk mengumpulkan kalsium ke tulang dan membantu mengikatnya untuk membuat tulang lebih kuat.

Kadar vitamin K yang rendah dapat menyebabkan peningkatan risiko patah tulang.

• Gaji Honorer Masih Ditanggung APBD, Pemko Batam Tunggu Aturan Pusat Soal Gaji PPPK

• Pembunuhan di Tanjungpinang, Tak Terima Vonis Hakim Keluarga Korban Serang Nasrun Usai Sidang

• Hadiri Pernikahan Syahrini, Lihat Penampilan Maia Estianty yang Tenteng Tas Harga Puluhan Juta

Sumber Vitamin K

Tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) untuk vitamin K bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan berat badan.

Namun, panduan sederhana untuk orang dewasa (diambil dari NHS Inggris) adalah 0,001 mg vitamin K untuk setiap 1kg (2,20 pon) berat badan.

Berikut adalah sumber utama untuk mendapatkan dosis vitamin K harian:

Herbal seperti kemangi, peterseli, ketumbar.

Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, sawi, sawi, sawi, lobak, dan sayuran lainnya.

Salad hijau seperti daun bawang, selada taman, radicchio, selada air, selada romaine, selada merah, roket, seledri, dan selada gunung es.

Sayuran brassica seperti kubis Brussel, brokoli, kol, pak choi, sawi, dan kembang kol.

Bumbu pedas seperti cabe rawit, paprika, bubuk cabai, dan kari.

FOLLOW YA :

Sumber hebat lainnya: asparagus, adas, daun bawang, okra, acar, kedelai, minyak zaitun, dan buah kering.

Pastikan untuk meminta nasihat dari dokter sebelum mengambil suplemen magnesium dan vitamin K, karena penggunaan vitamin dan mikro-grade medis yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping dan berinteraksi dengan obat lain.

Diet yang sehat dan seimbang dapat menyediakan lebih dari cukup magnesium dan vitamin K yang diperlukan untuk tubuh. (Tribunstyle.com/Sinta Manila)

 Artikel ini telah tayang di sripoku.com dengan judul Segera Konsumsi Makanan Ini Jika Kalian Sering Mengalami Sakit Kepala, Lemah Lesu dan Insomnia