Wanita Wajib Baca, Ini Daftar Makanan yang Bagus Dikonsumsi Untuk Redakan Nyeri Menstruasi

TRIBUNBATAM.id - Menstruasi atau datang bulan sering kali dibarengi dengan rasa nyeri perut yang menyiksa.

Namun, kondisi ini bisa sedikit dikurangi dengan berolahraga, minum obat pereda nyeri, hingga mengonsumsi makanan tertentu.

Dibanding obat-obatan, mengonsumsi makanan tertentu cenderung lebih bagus karena tak hanya meredakan nyeri namun juga menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Beberapa bukti menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat membantu meringankan gejala menstruasi.

Dilansir dari Warta Kota, menurut Kantor Kesehatan Wanita Amerika Serikat, sekitar 90 persen individu mengalami gejala pramenstruasi, seperti perut kram, nyeri punggung bawah, kelelahan, perubahan suasana hati, kembung, sembelit atau diare, sakit kepala, nyeri payudara, dan jerawat.

Berikut beberapa perubahan pola makan yang bisa meredakan gejala nyeri menstruasi :

Makan uah-buahan dan sayur-sayuran

Buah-buahan dan sayuran merupakan sumber penting nutrisi dan serat dalam makanan siapa pun, dan sangat membantu selama menstruasi.

Studi tahun 2018 terhadap mahasiswa di Spanyol menunjukkan bahwa diet vegetarian dan hanya makan banyak buah dan sayuran berhubungan dengan lebih sedikit kram dan mengurangi nyeri haid.

Namun, makan buah dan sayuran itu tampaknya tidak meningkatkan gejala pada orang dengan endometriosis.

Konsumsi asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 dapat mengurangi peradangan dalam tubuh dan dapat membantu mengatasi rasa sakit pada saat menstruasi.

Studi tahun 2012 melihat efek suplementasi omega-3 pada intensitas nyeri haid pada wanita berusia 18-22 tahun.

Satu kelompok mengonsumsi suplemen omega-3 sementara kelompok lain menerima obat-obatan.

Para peserta dalam kelompok omega-3 mengalami penurunan intensitas nyeri yang signifikan.