Wanita Wajib Baca, Ini Daftar Makanan yang Bagus Dikonsumsi Untuk Redakan Nyeri Menstruasi

Mereka juga mengambil lebih sedikit dosis ibuprofen untuk mengatasi rasa sakit.

Omega-3 tersedia dalam suplemen dan banyak makanan seperti ikan salmon
tuna, sarden, minyak biji rami dan biji rami, biji chia, kacang kenari, minyak alga, serta kedelai dan minyak canola.

Makanan yang diperkaya termasuk beberapa yogurt, jus, dan susu nabati

Konsumsi zat Besi

Menstruasi menyebabkan kadar zat besi menurun karena seseorang kehilangan darah.

Hal itu dapat menyebabkan anemia pada orang dengan menstruasi sangat berat.

Menurut National Institutes of Health, wanita dengan menstruasi berat (menorrhagia) kehilangan zat besi lebih banyak selama menstruasi daripada mereka yang mengalami pendarahan menstruasi normal.

Studi tahun 2013 menemukan peserta yang makan lebih banyak zat besi non-heme, yaitu zat besi yang berasal dari makanan nabati memiliki risiko lebih rendah terhadap gejala terkait menstruasi dibandingkan kelompok yang makan lebih sedikit.

Makanan mengandung banyak zat besi meliputi tiram, daging sapi dan hati sapi,
sereal, tahu, kacang dan lentil, bayam, ikan sarden, dan cokelat.

Kurangi natrium

Menurunkan asupan natrium dapat membantu mengurangi kembung dan kenaikan berat badan terkait menstruasi.

Studi tahun 2019 di American Journal of Gastroenterology menunjukkan bahwa peningkatan asupan natrium dapat membuat seseorang mengalami kembung.

Secara umum, American Heart Association menunjukkan bahwa kebanyakan orang harus makan tidak lebih dari 1.500 miligram sodium per hari.

Menjaga kadar natrium di bawah pedoman dapat membantu mengurangi kembung.

Makanan yang dihindari