AWAS! Anak Muda Bisa Kena, Begini Cara Ampuh Cegah Serangan Jantung

Diet DAH misalnya, diketahui menurunkan tekanan darah dan membantu mencegah penyakit kardiovaskular.

Selain itu, hindari konsumsi lemak jenuh dan lemak trans untuk membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko masalah jantung.

2. Rutin aktivitas fisik

Baca juga: 6 Gerakan Olahraga Paling Ampuh untuk Mengecilkan Perut Buncit, Bisa Dicoba di Rumah

Cobalah lakukan aktivitas fisik selama 150 menit per minggu.

Jika dibagi ke frekuensi misalnya lima kali seminggu, maka kita hanya perlu meluangkan waktu berolahraga minimal 30 menit setiap harinya.

Tidak ada batasan jenis olahraga yang dianjurkan, sebab pada dasarnya semua olahraga baik.

Anda bisa melakukan jogging, jalan kaki, bersepeda, berenang, dan lainnya.

Olahraga yang lebih dianjurkan adalah aerobik karena dinilai dapat meningkatkan sirkulasi dan mengurangi tekanan darah serta detak jantung.

3. Hindari merokok

Baca juga: Perokok Wajib Tahu, Inilah Penyebab dan Gejala Kanker Paru-paru, Waspada bila Batuk Parah

Orang yang merokok hingga sebungkus  tiap hari, beresiko dua kali lebih tinggi terkena serangan jantung dibandingkan orang yang bukan perokok.

Menurut sebuah penelitian terhadap lebih dari 20.000 pria di Swedia, ketika seseorang berhenti merokok, mereka dapat mengurangi risiko serangan jantung hingga 36 persen.

Penelitian terhadap pria sehat usia 45-79 tahun itu dipantau lebih dari 11 tahun.

4. Check up dan kendalikan risiko penyakit kardiovaskular secara menyeluruh

Baca juga: Tanda-tanda Katup Jantung Bocor yang Harus Diwaspadai, Perut dan Kaki Bengkak

Beberapa orang memiliki faktor risiko tinggi mengalami serangan jantung, seperti obesitas, merokok, memiliki riwayat keluarga dengan penyakit serupa, tekanan darah tinggi, kolesterol, dan gula darah tinggi.

Oleh karena itu, penting untuk mengendalikan risiko penyakit secara menyeluruh dan lakukan check up kesehatan berkala. 

5. Tidur cukup

Baca juga: Kenali Efek Tidur Siang Terlalu Lama bagi Kesehatan, Salah Satunya Bisa Sebabkan Linglung

Orang dewasa yang tidur kurang dari tujuh jam semalam lebih rentan terkena penyakit terkait jantung seperti serangan jantung, penyakit jantung dan stroke.

Sementara itu, satu dari tiga orang dewasa di Amerika Serikat mengatakan mereka tidak cukup tidur.

Mencegah serangan jantung datang kembali