6 Kunci Utama Mengecilkan Perut dalam Sebulan, Bisa Langsing Asal Disiplin

Sejumlah bukti menunjukkan bahwa pola makan tinggi serat larut dapat menyebabkan berkurangnya jumlah lemak perut.

Menerapkan pola makan ini idealnya dapat memberikan perbaikan besar dalam kesehatan metabolisme dan mengurangi risiko penyakit tertentu.

Cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat adalah dengan makan banyak makanan nabati, termasuk sayur dan buah.

Kacang polong dan beberapa jenis sereal, seperti gandum utuh, juga merupakan sumber serat yang baik.

Baca juga: Minim Serat dan Vitamin, Benarkah Karbohidrat Olahan Berbahaya bagi Tubuh?

5. Olahraga rutin

Lakukan olahraga rutin untuk secara efektif membantu mengurangi lemak perut dan mendapatkan manfaat kesehatan lainnya.

Jim menyarankan melakukan kardio selama 30-60 menit, dalam tiga hingga lima hari seminggu.

Membakar sekitar 500 kalori sehari dapat dicapai melalui latihan kardio, makan dalam jumlah kalori lebih sedikit dan lebih banyak jalan.

Ia juga menyarankan latihan kekuatan dua sampai empat hari seminggu.

Latihan kekuatan tidak hanya dapat membakar kalori, tetapi juga membantu membangun otot tanpa lemak, yang akan membakar lebih banyak kalori pada saat istirahat.

Baca juga: Ingin Berat Badan Turun Tapi Malas Olahraga Berat? Bisa. Begini Triknya

6. Mencatat asupan kalori

Untuk kalori defisit, makan 500 kalori lebih sedikit dari total pengeluaran energi harian (TDEE).

TDEE adalah jumlah kalori yang kita bakar dalam sehari, yang didasarkan pada faktor-faktor seperti usia, tinggi badan, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas.

Untuk mendapatkan angkanya, ada banyak kalkulator TDEE online yang bisa kamu gunakan.

Namun, pastikan kalori yang kamu konsumsi tidak kurang dari 1.200 kalori untuk perempuan.

Mengonsumsi terlalu sedikit kalori bisa memperlambat metabolisme tubuh seseorang dan justru memberikan dampak negatif, seperti kurang energi, rambut rontok, kelaparan, hingga dampak negatif terhadap siklus menstruasi.