Cara Cegah Diabetes Meski Doyan Manis, Simak 6 Kunci Rahasianya

Editor: Widi Wahyuning Tyas

TRIBUNBATAM.id - Inilah Cara Cegah Diabetes Meski Doyan Manis, Simak 6 Kunci Rahasianya.

Diabetes bisa dicegah dengan penerapan pola hidup sehat yang disiplin.

Seperti yang diketahui, diabetes menjadi salah satu penyakit penyebab kematian tertinggi di dunia.

Tingginya kadar gula darah dalam tubuh bisa menyebabkan komplikasi berupa penyakit kronis lain.

Meski tidak menular, diabetes sangat mudah menyerang.

Baca juga: 5 Cara Cegah Gula Darah Rendah, Ternyata Tak Kalah Berbahaya dengan Diabetes

Baca juga: 4 Komplikasi Diabetes Paling Berbahaya yang Harus Diwaspadai, Bisa Renggut Nyawa

Apalagi bila kita tak menerapkan gaya hidup sehat dan cenderung gemar mengonsumsi makanan serta minuman manis.

Tak hanya orang tua dan orang dengan berat badan berlebih, diabetes ternyata juga bisa menyerang anak-anak dan remaja.

Sejatinya, diabetes merupakan penyakit kronis yang dapat mengganggu metabolisme gula darah di dalam tubuh.

Komplikasi diabetes bisa menyebabkan penyakit jantung, kanker, gangguan ginjal, memicu amputasi, sampai kebutaan.

Kabar baiknya, pradiabetes dan penyakit diabetes tipe 2 dapat dicegah dengan pola hidup sehat.

Berikut beberapa cara mencegah diabetes, sebagaimana merangkum Kompas.com:

Baca juga: Fakta yang Jarang Diketahui, Ternyata Begini Gejala Diabetes pada Wanita

Baca juga: Lebih Berbahaya, Inilah 8 Komplikasi Diabetes Mellitus yang Harus Diwaspadai

1. Jaga berat badan tetap ideal

Melansir Harvard Health Publishing, berat badan berlebih atau obesitas adalah penyebab utama diabetes tipe 2.

Untuk itu, cara mencegah diabetes perlu melibatkan pengendalian berat badan.

Apabila saat ini berat badan Anda tidak ideal, upayakan untuk menurunkannya ke kisaran berat badan sehat.

Baca juga: Daftar Gangguan Mata yang Rentan Dialami Penderita Diabetes, Termasuk Katarak

2. Aktif bergerak dan rajin berolahraga

Cara mencegah diabetes lainnya yakni aktif bergerak dan rajin berolahraga.

Malas bergerak dan tidak pernah digunakan untuk berolahraga bisa jadi penyebab diabetes tipe 2.

Pasalnya, otot yang jarang digunakan untuk bergerak tidak dapat menyerap glukosa dengan optimal.

Kondisi tersebut bisa meningkatkan stres pada sel pembuat insulin yang bertugas mengontrol gula darah.

Tak perlu olahraga muluk-muluk untuk mencegah diabetes.

Cukup jalan cepat setengah jam setiap hari.

Baca juga: Daftar Pantangan Makanan untuk Penderita Diabetes, Pemanis Buatan hingga Madu

3. Jalankan pola makan sehat bergizi seimbang

Pola makan tidak sehat sangat dekat dengan penyakit diabetes.

Jalankan pola makan sehat untuk mencegah diabetes.

Pilih karbohidrat kompleks dari beras merah atau biji-bijian lainnya ketimbang nasi putih, mi, atau olahan berbasis tepung terigu lainnya.

Minimalkan minuman manis, perbanyak minum air putih, dan minum minuman tawar.

Selain itu, pastikan untuk memilih lemak sehat dari ikan, minyak zaitun, dan alpukat.

Hal yang tak kalah penting, batasi makan daging merah dan hindari daging olahan.

Pilih ayam, ikan, tahu, tempe, atau telur untuk protein sehat.

Jangan lupa makan banyak serat dari buah dan sayur, setidaknya lima porsi sehari.

Baca juga: Begini Cara Mengubah Pola Makan Agar Terhindar dari Diabetes, Simak Tips-tips Khususnya

4. Batasi konsumsi alkohol

Cara mencegah diabetes juga perlu membatasi konsumsi alkohol.

Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Baca juga: Cara Mengatasi Sesak Napas Akibat Asam Lambung, Berhenti Merokok hingga Hindari Alkohol

5. Setop merokok

Merokok bisa menyebabkan resistensi insulin, penyebab utama diabetes tipe 2.

Menurut penelitian, risiko perokok menderita diabetes naik 50 persen ketimbang orang yang tidak merokok.

Jika saat ini Anda merokok, saat berhenti untuk mencegah diabetes dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Baca juga: Perokok Wajib Tahu, Inilah Penyebab dan Gejala Kanker Paru-paru, Waspada bila Batuk Parah

6. Cek kadar gula darah secara berkala

Cara mencegah diabetes lainnya yakni melakukan pemeriksaan kadar gula darah secara berkala.

Terutama bagi orang yang memiliki faktor risiko diabetes.

Melansir NHS, risiko terkena diabetes tipe 2 lebih tinggi pada orang dengan kondisi:

Baca juga: Waspada Sering Mengalami Kesemutan, Termasuk Gejala Awal Diabetes hingga Gangguan Tiroid

- Menderita pradiabetes

- Berat badan berlebih atau mengalami obesitas

- Usia di atas 45 tahun

- Punya ayah, ibu, atau saudara yang menderita diabetes

- Tekanan darah tinggi

- Kadar kolesterol baik (HDL) rendah dan kadar trigliserida tinggi

Baca juga: Jarang Diketahui, Inilah 7 Rahasia Khasiat Mangga untuk Kesehatan, Termasuk Cegah Diabetes

- Punya riwayat diabetes saat hamil

- Malas bergerak

- Punya riwayat penyakit jantung dan stroke

- Depresi

- Memiliki sindrom ovarium polikistik (PCOS) Konsultasikan ke dokter apabila Anda memiliki sejumlah faktor diabetes di atas.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "6 Cara Mencegah Diabetes".

Ikuti berita lainnya di Google