TRIBUN WIKI
Hanya dengan Jaga Pola Makan Bisa Terhindar dari Ancaman Stroke, Ikuti 5 Langkah Ini
Hanya dengan Jaga Pola Makan Bisa Terhindar dari Ancaman Stroke, Ikuti 5 Langkah Ini!
lihat foto
Misalnya, Anda mengonsumsi banyak buah dan sayur, namun juga tetap makan banyak daging serta asupan kalori lain.
Maka, hal itu akan percuma.
Selain itu, lebih baik memilih buah segar ketimbang buah kalengan.
Sebab, buah kalengan dibuat dengan pengawet dan pemanis buatan.
Baca juga: 4 Pertolongan Pertama Serangan Stroke, Jangan Coba-coba Beri Obat!
2. Hindari makanan berkolesterol tinggi
Makanan yang digoreng kayaakan kolesterol dan bisa meningkatkan risiko stroke.
Sebaiknya, cobalah memanggang dan mengukus makanan daripada menggorengnya.
Batasi pula konsumsi mentega dan daging merah karena kandungan kolsterolnya juga tinggi dan bisa meningkatkan risiko stroke.
Baca juga: Mengenal Gejala Stroke Ringan dan Pertolongan Pertama yang Dapat Dilakukan
3. Konsumsi makanan yang kaya omega 3
Omega-3 adalah lemak tak jenuh ganda - jenis lemak sehat - yang dapat meningkatkan kadar kolesterol "baik".
Omega 3 juga telah terbukti membantu mencegah stroke.
Untuk mendapatkan asupan omega 3, kita bisa mengonsumsi ikan, biji rami, dan telur.
The American Heart Association merekomendasikan kita untuk mengonsumsi minimal dua porsi ikan berlemak setiap minggu seperti salmon, mackerel, dan sarden, untuk memenuhi asupan omega 3.
Baca juga: Enak dan Menggoda, 8 Makanan dan Minuman Ini Justru Ampuh Sebabkan Diabetes
Baca juga: 7 Pilihan Makanan Sehat Pengganti Nasi, Lebih Sehat dan Rendah Kalori
4. Batasi asupan alkohol
Alkohol dapat meningkatkan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko utama stroke.
Batasi asupan alkohol minimal dua gelas sehari untuk pria dan satu gelas sehari untuk wanita.
Baca juga: Gejala dan Ciri-ciri Hepatitis yang Mengancam Organ Hati, Alkohol dan Virus Jadi Penyebabnya
5. Kurangi asupan garam
Baca juga: Jangan Anggap Sepele! Ini Bahaya Konsumsi Garam Berlebih yang Wajib Anda Ketahui
Menurut American Heart Association, batas asupan garam dalam sehari maksimal 1.500 miligram sehari.
Untuk menambah citarasa masakan, kita bisa mengganti garam dengan bumbu dalam masakan.
