Siap-siap Tidur Nyenyak, Inilah 5 Cara Ampuh Mengatasi Insomnia

Editor: Widi Wahyuning Tyas

TRIBUNBATAM.id - Siap-siap Tidur Nyenyak, Inilah 5 Cara Ampuh Mengatasi Insomnia.

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia.

Kita tentu pernah mengalami sulit tidur atau insomnia karena alasan tertentu.

Ketika insomnia melanda, secara otomatis waktu tidur menjadi berkurang.

Bahkan kadang, seseorang bisa tidak tidur sama sekali sampai pagi.

Padahal, tidur sangat penting bagi kesehatan tubuh.

Saat tidur, tubuh dan pikiran bisa beristirahat.

Baca juga: 5 Jenis Makanan Penyebab Insomnia, Bukan Hanya Kopi

Sudah banyak riset yang membuktikan manfaat tidur malam untuk kesehatan dan produktivitas kita.

Nyatanya, memejamkan mata di malam hari tidak semudah yang kita duga.

Banyak orang yang merasa sulit tidur di malam hari atau tetap merasa lelah meski telah memejamkan mata.

Menurut data Cleveland Clinic, hal itu seringkali terjadi akibat gaya hidup kita.

Kabar baiknya, ada cara mudah yang bisa dilakukan agar kita bisa tidur nyenyakdi malam hari.

Berikut tips agar kita bisa tidur nyenyak di malam hari:

Baca juga: Bantu Atasi Insomnia, Inilah 7 Tanaman Hias yang Bikin Tidur Lebih Nyenyak

1. Tetapkan jadwal tidur yang sama

Kualitas tidur bisa kita tingkatkan dengan menerapkan jadwal tidur yang konsisten.

Hindari begadang di akhir pekan agar jadwal tidur kita tetap terjaga.

Banyak juga orang yang seringkali begadang di hari kerja lalu mencoba tidur lebih banyak saat akhir pekan.

Ini hanya membuat kualitas tidur semakin buruk.

Baca juga: 5 Cara Membuat Kamar Tidur Lebih Hangat saat Musim Hujan, Jangan Dekat Jendela

2. Ciptakan waktu tenang sebelum tidur

Luangkan waktu 30 hingga 60 menit untuk tenang dan bersantai sebelum tidur.

Matikan gadget dan manfaatkan waktu tersebut untuk rileksasi.

Kita bisa memanfaatkanya untuk mendengarkan musik yang menenangkan, minum teh herbal, atau mandi air hangat.

Baca juga: 7 Tanaman Hias Ajaib yang Ampuh Bikin Tidur Lebih Nyenyak, Bantu Atasi Insomnia

3. Alihkan perhatian jika tidak bisa tidur

Jika Anda tidak bisa tidur, cobalah untuk beranjak dari kasur dan alihkan perhatian sebelum kembali tidur.

Kita bisa alihkan perhatian dengan membaca, melakukan peregangan yoga, mewarnai, atau melakukan aktivitas-aktivitas menenangkan.

Namun, hindari melakukan aktivitas yang menuntut fisik dan pikiran bekerja terlalu keras, seperti melakukan pekerjaan rumah, membayar tagihan, atau bekerja dengan komputer.

Baca juga: Sulit Tidur Pulas Setelah Beraktivitas Seharian? Cova Konsumsi 5 Makanan Berikut Ini

4. Pelajari teknik relaksasi

Mempelajari teknik relaksasi seperti meditasi dan relaksasi otot progresif dapat membantu kita tertidur.

Kita bisa meminta bantuan dokter atau spesialis agar bisa merasa lebih rileks ketika waktu tidur tiba.

Mengatasi stres dengan cara yang sehat juga penting untuk meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Baca juga: Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan 6 Gerakan Olahraga, Lakukan 1 Jam Sebelum Tidur

Baca juga: Inilah 5 Biang Kerok Penyebab Insomnia, Ternyata Bukan Hanya Kopi

5. Buatlah catatan tidur

Membuat catatan tidur membantu kita melacak detail pola tidur dan kebiasaan gaya hidup.

Ini dapat membantu Anda melihat kebiasaan sehari-hari dan akan berguna saat mencoba untuk menemukan penyebab insomnia.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Cara Mudah Agar Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari".

Baca berita lainnya di Kompas.