5 Cara Mengatasi Tekanan Darah Tinggi pada Anak Muda, Bisa Berujung Stroke

Editor: Widi Wahyuning Tyas

TRIBUNBATAM.id - 5 Cara Mengatasi Tekanan Darah Tinggi pada Anak Muda, Bisa Berujung Stroke.

Tekanan darah tinggi tak hanya menyerang orang tua, anak muda yang sehat dan bugar pun bisa kena.

Kondisi ini bisa dibilang berbahaya.

Pasalnya, tingginya tekanan darah bisa menyebabkan sejumlah komplikasi yang mengancam nyawa.

Beberapa penyakit yang bisa terjadi karena tekanan darah tinggi yakni stroke hingga penyakit jantung.

Yang lebih berbahaya, tekanan darah tinggi sering kali muncul tanpa gejala yang berarti, sehingga kerap tak disadari.

Untuk menghindari komplikasi tersebut, kita perlu mengubah gaya hidup.

Menurut pakar kesehatan dan Harvard, NaomiFisher, mengubah gaya hidup adalah cara paling mudah dan efektif agar tekanan darah tetep terkontrol.

"Gaya hidup sehat manfaatnya sama efektif dengan konsumsi obat penurun tekanan darah, bahkan lebih," ucap dia.

Berikut gaya hidup sehat yang bisa kita lakukan untuk menurunkan tekanan darah:

Baca juga: Turunkan Tekanan Darah hingga Lancarkan Pencernaan, Inilah 8 Manfaat Seledri untuk Kesehatan

Baca juga: Tanda-tanda Tekanan Darah Tinggi yang Jarang Disadari, Waspada bila Wajah Memerah

Baca juga: 7 Cara Cegah Tekanan Darah Tinggi, Anak Muda Bisa Kena

1. Menurunkan berat badan

Sejauh ini, cara paling efektif untuk mengurangi tekanan darah tinggi adalah dengan menurunkan berat badan.

"Menurunkan berat badan sebesar lima kilogram saja bisa menurunkan tekanan darah yang tinggi," ucap Fisher.

Baca juga: 7 Langkah Mudah Menurunkan Berat Badan dalam Waktu Singkat

Baca juga: Mengenal Hipertensi Pulmonal yang Ganggu Kerja Paru-paru, Apa Gejala dan Bahayanya?

2. Hati-hati dengan komposisi makanan

Tanpa disadari, banyak orang mengonsumsi garam atau natrium berlebihan.

Padahal, batas konsumsi garam yang baik untuk kesehatan hanya 1.500 miligram setiap harinya.

Beberapa makanan yang kita konsumsi seringkali mengandung garam yang tinggi.

Jadi, bacalah label komposisi terlebih dahulu sebelum menyantapnya.

Cara ini sangat penting untuk membatasi asupan garam.

Hindari pula makanan tinggi garam, seperti makanan beku dan siap saji.

3. Aktif bergerak

Berolahraga selama 30 menit sebanyak lima kali seminggu sudah membantu mengontrol tekanan darah.

"Lakukan olahraga yang Anda sukai agar bisa lebih konsisten dalam menjalaninya," saran Fisher.

Tak perlu melakukan olahraga berat, jalan kaki atau bersepeda saja sudah membantu mengontrol tekanan darah.

4. Kurangi asupan alkohol

Mengonsumsi alkohol terlalu banyak juga bisa meningkatkan tekanan darah.

Jadi, sebisa mungkin hindari konsumsi alkohol demi kesehatan.

5. Lakukan manajemen stres

Hormon stres dapat menyempitkan pembuluh darah dan memicu lonjakan tekanan darah.

Seiring waktu, stres juga dapat memicu kebiasaan tidak sehat yang membahayakan kesehatan jantung, seperti makan berlebihan, kurang tidur, dan penyalahgunaan obat-obatan terlarang dan alkohol.

Itu sebabnya, sangat penting melakukan manajemen stres demi menyeimbangkan tekanan darah di tubuh.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Cara Mudah Mengatasi Tekanan Darah Tinggi".

Baca berita lainnya di Google.