Cara Ampuh Mengatasi Insomnia, 5 Hal Sepele Ini Bikin Tidur Nyenyak Nanti Malam

Ini hanya membuat kualitas tidur semakin buruk.

2. Ciptakan waktu tenang sebelum tidur

Luangkan waktu 30 hingga 60 menit untuk tenang dan bersantai sebelum tidur.

Matikan gadget dan manfaatkan waktu tersebut untuk rileksasi.

Kita bisa memanfaatkanya untuk mendengarkan musik yang menenangkan, minum teh herbal, atau mandi air hangat.

3. Alihkan perhatian jika tidak bisa tidur

Jika Anda tidak bisa tidur, cobalah untuk beranjak dari kasur dan alihkan perhatian sebelum kembali tidur.

Kita bisa alihkan perhatian dengan membaca, melakukan peregangan yoga, mewarnai, atau melakukan aktivitas-aktivitas menenangkan.

Namun, hindari melakukan aktivitas yang menuntut fisik dan pikiran bekerja terlalu keras, seperti melakukan pekerjaan rumah, membayar tagihan, atau bekerja dengan komputer.

Baca juga: Sulit Tidur Pulas Setelah Beraktivitas Seharian? Cova Konsumsi 5 Makanan Berikut Ini

4. Pelajari teknik relaksasi

Mempelajari teknik relaksasi seperti meditasi dan relaksasi otot progresif dapat membantu kita tertidur.

Kita bisa meminta bantuan dokter atau spesialis agar bisa merasa lebih rileks ketika waktu tidur tiba.

Mengatasi stres dengan cara yang sehat juga penting untuk meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

5. Buatlah catatan tidur

Membuat catatan tidur membantu kita melacak detail pola tidur dan kebiasaan gaya hidup.

Ini dapat membantu Anda melihat kebiasaan sehari-hari dan akan berguna saat mencoba untuk menemukan penyebab insomnia.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Cara Mudah Agar Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari".

Baca berita lainnya di Kompas.