Ini 11 Jenis Makanan untuk Menaikkan Berat Badan

Mengolah nasi menjadi menu lain, seperti nasi goreng, juga bisa membuat rasanya lebih lezat dan meningkatkan jumlah porsi yang dikonsumsi.

Nasi putih sebagai salah satu bentuk karbohidrat sederhana juga cepat dipecah menjadi partikel gula, membuatnya lebih cepat dicerna dan membuat kita lebih cepat lapar. 

3. Kacang-kacangan dan selai kacang

Kacang-kacangan dan selai kacang adalah camilan sempurna untuk membantu menambah berat badan.

Segenggam kacang almond mentah mengandung sekitar 170 kalori, 6 gram protein, 4 gram serat, dan 15 gram lemak sehat.

Karena sangat padat kalori, bahkan dua genggam penuh kacang saja sudah menjadi camilan yang menambah asupan kalori.

Sedangkan selai kacang dapat kita tambahkan ke dalam berbagai menu camilan untuk menambah nilai kalori yang kita asup, seperti roti, smoothie, atau yogurt.

Namun, pastikan memilih selai dengan 100 persen kacang tanpa gula tambahan atau minyak ekstra.

Lebih baik lagi jika kita bisa membuatnya sendiri. 

4. Daging merah

Daging merah dapat dikatakan sebagai salah satu sumber terbaik untuk meningkatkan massa otot.

Misalnya, 170 gram steak mengandung 5 gram leusin.

Leusin adalah asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk merangsang sintesis protein otot dan menambah jaringan otot baru.

Daging juga mengandung tinggi kalori dan tinggi protein.

Selain itu, daging merah adalah salah satu sumber kreatin alami terbaik yang mungkin merupakan suplemen pembentuk otot terbaik di dunia.