Ini 11 Jenis Makanan untuk Menaikkan Berat Badan

Pertimbangkan untuk memilih potongan yang lebih berlemak karena mengandung kalori lebih tinggi daripada daging tanpa lemak.

Namun, hindari mengonsumsi daging berlemak secara berlebihan karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. 

5. Karbohidrat bertepung

Karbohidrat bertepung (starchy carbs) seperti kentang sering kali dicap punya reputasi buruk karena tinggi karbohidrat. Namun, tubuh menggunakan karbohidrat untuk sumber energi dan kentang juga kaya akan vitamin, mineral, dan serat.

Selain kentang, karbohidrat bertepung lainnya yang bisa menjadi pilihan seperti roti, nasi, pasta, dan lainnya.

Tak hanya dapat menambah asupan kalori untuk menaikkan berat badan, sumber karbohidrat bertepung juga dapat meningkatkan penyimpanan glikogen otot.

Glikogen adalah sumber bahan bakar utaama untuk sebagian besar olahraga dan aktivitas. 

6. Ikan berlemak

Seperti daging merah, salmon dan ikan-ikan berlemak lainnya adalah sumber protein yang sangat baik dan menyediakan lemak sehat untuk membantu membangun otot.

Di antara nutrisi yang bisa didapatkan dari ikan salmon dan ikan berlemak lain adalah asam lemak omega-3.

Ikan dapat diolah dengan berbagai cara, mulai dari dikukus, ditumis, dipanggang, dibakar, hingga direbus.

7. Alpukat

Alpukat tinggi akan kalori dan lemak, namun juga mengandung sejumlah vitamin dan mineral yang baik bagi tubuh.

Menambah alpukat ke dalam pola makan harian dapat membantu meningkatkan berat badan.

8. Buah kering