5 Olahraga yang Cocok untuk Menurunkan Berat Badan bagi Wanita dalam Fase Menopause

TRIBUNBATAM.id -  Olahraga memberikan banyak dampak positif bagi tubuh.

Kita bisa menjadi lebih kuat, lebih cepat, lebih sehat, hingga mampu meningkatkan mood.

Tak hanya itu, olahraga pun dipercaya mampu menghambat proses penuaan sampai tingkat tertentu, dan juga meringankan beberapa penyakit umum. 

Misalnya, olahraga dipercaya ampuh mengurangi nyeri sendi, radang sendi, tekanan darah tinggi, dan mengatasi penurunan daya kognitif. 

Lantas, bagaimana dengan perempuan dalam fase perimenopause atau pascamenopause? 

Ya, olahraga bisa menjadi cara yang bagus untuk membuat tubuh menjadi terasa lebih baik dan membantu mendapatkan kembali energi dan stamina. 

Salah satu manfaat yang kebanyakan orang ingin dapatkan dari olahraga adalah penurunan berat badan. Tetapi, tidak semua olahraga diciptakan sama. 

Mari kita lihat beberapa bentuk olahraga populer, dalam urutan keefektifannya untuk menurunkan berat badan, termasuk untuk perempuan dalam fase perimenopause atau pascamenopause. 

1. HIIT

HIIT alias latihan interval intensitas tinggi, telah menjadi bentuk latihan yang sangat populer karena berbagai alasan.

Olahraga jenis ini cepat, dan intens. HIIT memaksa tubuh bekerja dengan intensitas tinggi dalam waktu yang singkat, lalu memasuki jeda sesaat, sebelum kembali bergerak.

Jadi, misalnya, kita bisa melakukan sprint habis-habisan selama 30 detik, diikuti dengan jogging atau jalan kaki selama satu menit.

Kita lantas mengulangi proses ini selama beberapa putaran, dan kemudian beralih ke latihan yang berbeda lagi. 

Kelebihan HIIT

HIIT tidak memakan waktu. Setelah 20-30 menit, kita selesai berolahraga, karena tingginya intensitas latihan tadi.